坐着工作 我们同样能锻炼身体

       很多人工作学习忙起来，一坐就是半天，不利身体健康。如果坐着的同时还能锻炼下身体，那就两全其美了。

       韩国“nanapi”网站最近介绍了坐着时的标准姿势和锻炼方法，不仅可以矫正坐姿，还能锻炼腿部及臀部肌肉。

　　挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。
　　坐着时最好并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸痛感，坚持每天做，一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。

　  如果不能保证总是两腿并拢，可以在膝盖间夹点东西。刚开始可以在膝盖间夹一本杂志，循序渐进，直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后，可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动，锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许，还可以用小腿夹一本书或一张纸，锻炼效果会更好。

　　此外，坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧，从大腿根部(站起来屁股有个窝的地方)开始，向下一直敲到膝盖，每次敲50下即可。

这个方法好

我就喜欢翘二郎腿，已经养成习惯了样，看来真的要慢慢纠正过来了。

我做着喜欢抖动腿腿，哎呀，，，不好不好，改过来

夏至 发表于 2013-1-5 15:57
我做着喜欢抖动腿腿，哎呀，，，不好不好，改过来

我和你一样一样的

确实需要东东啊

坐着锻炼，听起来不错，可是，有用吗

宁静致远 发表于 2014-8-25 22:08
坐着锻炼，听起来不错，可是，有用吗

你试过了吗？怎么知道没用呢？

哎呀，坐着抖腿，我妈妈早就一巴掌打过来了。汗.....

时针指向一 发表于 2014-8-26 08:37
你试过了吗？怎么知道没用呢？

应该没用。