自我放松技巧

江南烟雨梦 · 发表于 2015-5-27 09:30:28

　掌握自我放松技巧，及时进行自我心理调节下面介绍几种方法：

　　(1)暗示法：在安静环境，采取舒适的姿式，闭眼默诵暗示性指导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身体不同部位)……，我全身是温暖、放松的，我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力，我慢慢恢复了活力—…·(睁眼)。

　　(2)深呼吸：或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体，……”。呼气时想“一切烦恼”(或其他不适)都一齐呼出体外，……”。

　　(3)静默法：如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，最好仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，第一线：两侧;第二线：前面;第三线：背面;最后集中在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟左右。

　　(4)生物反馈放松训练：如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉，也可以到心理咨询治疗机构，用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。

　　这样当我们在生活、工作中再遇到令人烦恼、紧张、气愤等不愉快的情况后，就可以从容地进行自我缓解了。

酷酷 · 发表于 2015-5-27 13:45:51

调节心态，很重要，但松了要能紧回来！

满天星 · 发表于 2015-5-28 16:49:09

现在很多都市年轻人生活节奏快，确实需要自我放松下

空灵虚境 · 发表于 2015-5-28 18:05:40

太棒了，转了

蓝莲花 · 发表于 2015-5-29 08:13:04

谢谢分享！

快乐富贵竹 · 发表于 2015-5-29 11:29:47

谢谢楼主分享，感觉楼主有一定武功修练的功底，并结合的气功的呼吸原理！赞

蜗牛 · 发表于 2015-5-29 13:34:49

有点像瑜伽。

深呼吸进行中。

junda · 发表于 2015-5-29 22:03:13

酷酷发表于 2015-5-27 13:45
调节心态，很重要，但松了要能紧回来！

抓大放小嘛

376PP · 发表于 2015-5-30 21:08:08

现代人压力太大，需要放松！

夏至 · 发表于 2015-6-1 20:10:23

深呼吸然后转移注意力，对我有效

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