子宫肌瘤和子宫腺肌症的自我预防

运动有美容抗衰减肥的作用
运动能增强皮肤的血液循环，有美容抗衰减肥的作用。皮肤的功能是保护机体，感受刺激，调节体温，分泌排泄，渗透和吸收，储存营养等，经常运动的人，皮肤新陈代谢旺盛，能改善皮肤的结构和功能，减少皮下脂肪，增加皮肤的抗衰能力，延缓皮肤衰老。

健康走的好处
步行可以促进新陈代谢，消耗掉体内过多的营养，促进体内多余脂肪的“燃烧”，减少皮下脂肪的厚度。脂肪在步行开始15～20分钟后开始被消耗，同时，血清素等荷尔蒙的分泌可有效抑制饥饿感，吃一点点就感觉饱了。所以说，无论你是步行减肥，还是步行健身；无论你是饭前运动，还是饭后运动，都能达到维持人体能量支出平衡的作用。如果你的运动量大，还能使消耗热量超过摄取的热量，很轻松地就能达到瘦身目的。
健身专家也建议我们，为了健康，为了达到或保持苗条好身材，每天至少得走上10000步以上。为什么不是5000步，而偏偏要走10000步呢?
要解答这个问题，首先要知道，人体每天能量的摄入与每天的能量消耗正好一致，才是一种能量的平衡，才能保持良好的健康状况，如果你是为了减肥的话，一定要使消耗的热量大于摄入的热量。
成人通过食物每天获得的平均能量是2500卡左右，其中1500卡左右用于呼吸、睡觉、维持体温等最基本的人体生命活动，700卡消耗于看书或轻度活动等基本的日常活动。这样，就剩下300卡，我们需要能够完全消耗掉这些热量的运动量，换算成走步就是l万步。也就是说，如果我们每天不走够l万步以上的话，就会有剩余的热量留在身体里，这些多余的热量会转变成脂肪贮存在体内，对人体健康造成不利影响，同时也会导致肥胖的产生。
所以，一天走1万步以上，是保持健康和健康减肥的良好途径。

运动与长寿
有规律地参加运动可以使中老年人更加健康，延长他们的寿命。一项研究表明，运动能导致中老年人在寿命和死亡上的差异。研究人员把超过10 000名的男性和女性按其健康状况分成不太健康、中等健康和很健康三组，并且对他们进行了为期八年的跟踪调查。那些习惯久坐的调查对象(不太健康组)在这8年里的死亡率是中等健康组的两倍多，是很健康组的3倍多。在这项研究中，运动给健康带来的益处不管是在男性还是在女性身上都得到了验证。另一项研究表明，在40岁到80岁之间坚持参加适量强度体育运动的人死亡危险性下降了23％，而戒烟可以使这种危险性下降41％。
研究老年医学的专家建议在为老年人设计的有氧体操中加强伸展方面的锻炼。普通人的纯肌肉块随着年龄而消瘦——成年人大概每10年会失去6.6磅重的肌肉。此速度在45岁以后还会加快。同样，60-70岁的妇女体内的脂肪含量平均占体重的44％。而20岁的女性体内的脂肪含量只有23％~24％。举重练习可以保持并且可能增加老年人的纯肌肉块。
总而言之，运动能够促进健康和幸福，并且能够延缓年龄增长所带来的身体机能的衰退，比如运动协调能力和注意广度的衰退。

运动对皮肤的好处
经常性的健身对皮肤是有好处的，因为在运动时肌肉就会收缩，这就相当于肌肉对皮肤做了一个按摩，使皮肤的呼吸得到了改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液和皮脂的排出。这样不但可以真正的深层清理毛囊，还可以增加皮肤细胞内的水分交换，这样可以使皮肤更光滑和清洁，而且水分的交换有帮助体内有效的排除的毒素，这就使排毒养颜的过程。同时，在运动时，全身毛细血管扩张、开放，局部血流量增加，循环加快，皮肤温度得到相应提高，从而改善皮肤营养，使皮肤润泽而富于弹性。此外，经常运动，可以促进皮肤的新陈代谢，加强皮肤的屏障功能，增强机体的抗病能力和对环境的适应能力。

高龄老妇运动亦可防病治病
两位同为80高龄的美国老妇，一次游泳偕伴归来，先后跌跤，其中一位迅捷地以手撑地，未致重力坐地而幸免骨折；另一位因为未能及时以手撑地，而酿成臀部骨折。事后，科学家分析两位老妇恻骨质密度均无疏松改变，前者由于平素进行体育活动，神经系统的“应激反应”灵敏快捷；而后者平日不做任何运动，神经系统反应迟钝，成为酿成骨折的重要原因。
由于年迈体衰，老年人多不爱活动。医学专家指出：每日走步锻炼者，臀部骨折减少40％；打网球者，骨折危险减少75％。老年人即使每日做做体操或简单地做些伸展运动，也比毫不运动者发生骨折少。
英国专家经试验发现：20～45岁的妇女每天进行双脚跳跃50次，共6个月，其髋骨密度增加4％，并降低绝经前因雌激素分泌减少，致骨质疏松而发生髋骨骨折的危险。
年老妇女进行适度的运动，对预防骨质疏松或神经反应迟钝引发骨折，具有重要意义。

运动对新陈代谢的作用
肥胖是目前继心脑血管病和癌症之后对人类健康造成威胁的第三大敌人。肥胖可导致代谢综合征，引起血糖、血脂、血压增高，最终引起心脑血管疾病。小强度有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，消耗多余的脂肪。因此，轻松平缓、长时间低强度的有氧运动可使体重减轻。尤其有氧运动结合合理节食，不仅使减肥能成功，减肥后的体重也会得到巩固。因此，运动是肥胖者很好的“减肥剂”。
有氧运动可促使葡萄糖透入肌肉细胞，促进肌肉和组织对糖的利用，有效地改善糖代谢，从而降低血糖、减少尿糖。能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，达到降糖目的。肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，可以减少胰岛素的用量，从而提高降糖药物的疗效。
血液中的胆固醇有两种：一种叫低密度脂蛋白胆固醇，人们称其是“坏胆固醇”，它与动脉粥样硬化的发生有关；另一种叫高密度脂蛋白胆固醇，被人们誉为“好胆固醇”，能有效预防动脉粥样硬化。中小强度的有氧运动可以消耗大量脂肪，使肌肉更多地利用脂肪酸，降低血清甘油三酯和“坏胆固醇”，提高“好胆固醇”，增强脂蛋白酶活性，有利于预防动脉粥样硬化和冠心病、脑血管病等并发症的发生。研究证实，每周5天不同程度的中小强度有氧运动，如步行，在经过2个月后可改善血脂异常。

运动对心理的影响
运动能促进身体发展，为心理健康发展提供坚定的物质基础。人脑是人体的一部分，人的心理是人脑的有机体。心理健康应以健康的大脑为物质基础。运动促进身体健康，为心理发展提供必要条件。
运动对心理状态有调整作用。建立自信的运动，可以挑战自我体能，逐步达成运动目标，掌握改变的进度与结果，重新认识自我价值。情绪低落时，运动能分散注意力，避免过度专注于目前的烦恼及衍生的不适。正向连结运动可以避免产生紧张、恐惧感，取代负向情绪与身体症状间的不当连结。运动能增加社交及接受外界刺激的机会，丰富生活经验，增加与环境的互动，减轻孤独感。

锻炼的最佳时间并非清晨
傍晚时分锻炼最为有益。其理由是：人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。
运动医学专家认为，不应反对晨练，但也不鼓励高龄人、弱体质、慢性病患者参加晨练。晨练最好等待日出后再进行不迟。此外，对人体生物钟运转的节律特征的研究表明：清晨是人体肝脏中含糖量最低时期，弱体质患者或老年人若在这时段进行身体锻炼，运动的能源——糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。过剩脂肪酸所带来的毒性往往会诱发各种心律失常现象，甚至猝发心源性休克。所以说，动用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源，对身体素质较差的人来说，实在是得不偿失。
另，早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏时嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应急能力是一天中的最高峰；黄昏时体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，暮练比晨练好，黄昏才是一天中的最佳运动时间。

健身运动锻炼的误区：周末集中做运动
有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。其实，运动和吃饭一样，不能饱一顿饿一顿。专家指出，缺乏运动对身体不利，但集中运动也同样会伤害身体，这和饮食中的暴饮暴食有点类似。
一周的前5天基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。如果周末突然拿出很多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。
所以，科学运动的方法是每周锻炼3～5次。工作再忙，至少也要在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。

健身运动锻炼的误区：过度锻炼
尽管运动可能对控制高血压和心脏病起关键作用，但过度锻炼也会对人体健康带来危害。研究显示，不加节制的过量运动，有可能加速心衰发作，对高血压患者的心脏也会产生不利影响。
对于老年人和心血管疾病患者，不能进行剧烈的运动锻炼，否则会导致骨质损害，甚至会在剧烈运动后引起猝死。
另外，剧烈的大运动量还会损害人体免疫系统的功能，使淋巴细胞、T细胞、巨噬细胞对病原微生物的防御能力受到不同程度的削弱。因此，健康养生专家主张运动锻炼要适度。