子宫肌瘤和子宫腺肌症的自我预防

导读：群咨询中总能看到这样的群友，子宫肌瘤和子宫腺肌症因为同样的原因反反复复的接受各种治疗，小到超声消融，大到开腹剔瘤甚至不得不切除子宫。避免子宫肌瘤和子宫腺肌症复发是有方法的，如何做一起来看吧！

子宫肌瘤和子宫腺肌症的三性

子宫肌瘤和子宫腺肌症有三性，因为这三个方面的特性，所以决定了不管是子宫肌瘤还是子宫腺肌症，自我预防很重要。

激素依赖性

子宫肌瘤和子宫腺肌症都是育龄期女性的常见病，女性绝经后这两种疾病大部分情况下能得到根本的控制，绝经后新发子宫肌瘤或子宫腺肌症的几率几乎为零。因此对于大部分女性来说保护子宫坚持到绝经就是最终的胜利。

  全身性疾病

    当然有很多“聪明”的病人，她们选择了提前绝经或者切除子宫的方法来避免长子宫肌瘤或者子宫腺肌症。但是越来越多的研究发现，并不单纯如此简单。且不说提前绝经这一违背自然的方法和切除子宫后带来的副作用，事实告诉我们子宫肌瘤和子宫腺肌症是一个全身性疾病，只是因为子宫在女性是最敏感的器官，而通常成为最先“遭殃”的器官而已。单纯的依靠提前绝经或者切除子宫并不能解决根本的问题。子宫肌瘤或者子宫腺肌症只是全身问题在子宫这个局部上的反应而已。

育龄期终身性疾病

    子宫肌瘤和子宫腺肌症是育龄期女性常见疾病，也是育龄期女性终身性疾病。这要求每一个育龄期女性都需要做好思想准备。子宫肌瘤和子宫腺肌症随时都有可能来敲你的门，必须在整个育龄期做好和子宫肌瘤，子宫腺肌症斗争的打算。不管你现在是否有子宫肌瘤，子宫腺肌症；也不管你是否已经做了子宫肌瘤或者子宫腺肌症的治疗。

    看过以上内容，你是不是很懊恼，犹如身在绝境，进退维谷，只能听天由命？

    实际上你也完全不用紧张，子宫肌瘤和子宫腺肌症是可以预防的疾病，只是很多人因为不了解或者生活惯性疏于在预防子宫肌瘤和子宫腺肌症上下功夫。

    按照生活方式和习惯引起子宫肌瘤，子宫腺肌症的概率，我们将教会大家如何做到对子宫肌瘤和子宫腺肌症的自我预防。

预防之情绪调节

  子宫是女性情绪变化感受最敏感的器官之一，因此子宫常成为我们忽变情绪的第一受害者。我们在和这些子宫肌瘤，子宫腺肌症姐妹交流时也常常了解到她们的一些共性：追求完美，性格急躁，悲观消极，自我要求过高，较真和计较，放不过自己也放不过别人。正因为这样生活中很多事情都容易造成自己情绪的波动，从而影响自己的健康状况，并首先在子宫上表现出来。

    最根本的办法就是尽量的在生活中避免情绪太大的波动。放慢语速，停止抱怨，生气时深呼吸，转移注意力，找闺蜜聊天或者逛街等等。总之一定告诫自己，任何事情都会有解决的办法，任何的情绪都不能有效的解决问题。放下也是一种生活的态度。从现在开始让自己每天生活在一种开心，快乐，积极的氛围中吧。

预防之运动调节

    人有摄入就需要有排出，当摄入和排出达到均衡时才会有最好的状态。而随着生活水平的增加，工作方式的改变和现代化工具的运用，摄入和排出已经大大的失衡。吃得多，但是动得少。我们已经习惯坐在电脑前，手机前，我们已经习惯了汽车，电梯。维持生命以外多余的能量就促进了子宫肌瘤，子宫腺肌症这些包块的生长。

    运动是促进出入平衡很重要的一种方法，同时也让我们每一个细胞都充满生命的活力，更积极的维护好身体的健康。运动可以根据自己的喜好安排，可以是游泳，打球，骑自行车慢跑，爬楼梯等。通过运动排汗达到促进排泄，维持健康的目的。推荐子宫肌瘤和子宫腺肌症女性每天两次子宫保健操。

预防之行为调节

   子宫肌瘤和子宫腺肌症也和我们不当的行为方式有关。经常熬夜，不规律的作息，过多使用营养保健品，过多人流，剖宫产等。生活中尽量避免不当生活方式，养成健康生活方式很重要。规律作息，保证充足的睡眠；多喝水，保证每天喝水1500-2000ml，保证蔬菜水果的摄入；每天晚上睡觉前泡脚，促进末梢血液循环；做到有计划的妊娠，尽可能选择顺产等。只有当全身各个器官都保持在最好的状态时，子宫也才能得到健康。

预防之饮食调节

   子宫肌瘤和子宫腺肌症在饮食上都没有特别的禁忌，均衡饮食，多食用当季的水果和蔬菜；经期避免食用生冷食物。

    希望看到文章的你不再抱怨为什么自己会长子宫肌瘤或者子宫腺肌症；不再抱怨为什么自己的子宫肌瘤或子宫腺肌症反反复复，也不要再把自己的恢复完全当做医生的责任，实际上很多时候我们才是疾病发生，进展的原因。疾病三分靠医生，七分靠自己！现在就开始行动起来吧，子宫健康属于每一个行动起来的姐妹！

多多学习   战胜病魔

健康是什么？
身理、心理、社会行为的和谐统一的状态叫健康！

总体力活动量增加可使发生子宫肌瘤的危险性降低。体力活动最剧烈的女性每周活动时间≥4.51h可降低发生子宫肌瘤的危险性。美国的一项对女性进行的研究结果显示，当前的体力活动水平及强度与发生子宫肌瘤之间呈负相关。即使在调整了年龄和多种因素后结果并未发生实质性改变，均显示体力活动最剧烈的女性发生子宫肌瘤的危险性降低。

任何一种疾病都是全身性问题在局部的表达，子宫肌瘤的产生并不只是子宫的病变，它跟女性整个生殖系统，乃至全身的新陈代谢都可能存在着关联，因此单纯的切除肌瘤并不能治愈疾病。还需要认真的去分析子宫肌瘤为什么会长，肌瘤生长的根源问题在哪里，如果不能解决这些问题，即使切除了肌瘤，它以后还是会继续复发。

预防其实应该比治疗更引起大家的重视，可以节约很多社会资源和成本，人少受罪，

谢谢分享。

运动的女性不易患乳腺癌
生命在于运动，对于青春期的女孩来说，积极运动更是意义重大。最新研究表明，女孩从发育阶段(12岁)起多运动，可以有效预防成年后发生乳腺癌。
曾有研究指出，中年女性在更年期过后运动，可以减少乳腺癌的发病几率。另外，12至22岁，是女性运动效果最佳的时间段，专家建议女性锻炼时采取跑步，走路等多种运动方式。
医学研究证实，经常运动的女性较长期静坐不运动的女性，往往体内雌激素分泌的水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高。专家认为，如果女性激素能够很好地分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼。据报道，美国的一项科学研究结果证实，锻炼确实能调节并改善雌性激素的分泌水平。有统计资料表明：早年经常参加体育运动的妇女，罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50％以上。
美国研究人员最近研究发现，经常进行身体活动可以降低女性患乳腺癌的危险。
研究人员指出，对中老年女性而言，经常运动的确很有效，可以使患乳腺癌的危险减少20％，而且对不同种族人群的效果相同。研究认为，在女性的一生中，经常进行有规律的运动能够降低患乳腺癌的危险，而且运动与乳腺癌危险之间并没有种族上的差异。

跑步有益男性前列腺健康
科学研究证明，跑步对男性来说，是非常好的前列腺保养法。  前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。它的左右由许多韧带和筋膜固定，决定了其位置的隐蔽和相对固定。跑步时，骨盆底的肌肉规律而又有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，也会有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了“按摩”前列腺的作用。
值得强调的是，剧烈运动会造成前列腺充血，水肿，对其保养不利。所以，跑步不能过分强调速度快，而要根据自身体力，掌握好跑步的持续时间，速度和距离。