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散步驱散失眠

    在生活中，很多人都绞尽脑汁，通过各种途径使自己甜蜜入睡，有的靠吃安眠药入睡，有的靠听音乐入睡……这些方法都有一个特点，就是尽量避免睡觉之前做各种各样让人亢奋的事情，如饮酒、喝咖啡、看刺激的电影等，并且在晚上入睡前不靠近床。但是这些方法对于促进自然睡眠来说，收效甚微。睡眠科学家发现，各种各样有趣的运动其实能够帮助人们达到更好的睡眠效果。散步就是其中的一种，散步可以让大脑得到锻炼，对改善睡眠也非常有益。在有趣的环境中行走数小时，看看周围的景物，并且把这一切吸收到脑子中去。透过窗户看商场里的陈设、观光街景，或者是发现路边任何新的、足以引起你注意的东西都行。在散步过程中，和朋友交谈，如果能结识新朋友那就更好不过了，这将会为你的散步之行带来更多的新颖之处，对人的心灵和大脑会有更好的锻炼。所有这些新的刺激，都会使你的大脑比在室内工作得更加卖力。   

在室内，如果你看书或者是看电视，都只能对你的大脑起到小范围刺激的作用，即使是看一部很令人兴奋的电影，你大脑所受的刺激也是被动的。你应当故意移动身体，让大脑受到周围不同环境的作用，变得真正兴奋起来。在海边散步或者在博物馆闲逛一天后，人们往往会感觉困倦，这不是因为吹了海风，更多的是因为这些东西的新颖性，使得大脑更加勤奋。一天的新奇过后，你的大脑会使你产生困倦。不要忽视眼前正在发生的、新鲜有趣的事情。这些事，将会更好地刺激你的大脑，改善你的睡眠。

散步还有一个好处，就是可以享受阳光。阳光对我们身体内部的睡眠时钟有强大的影响，这也是为什么大早上还在沉睡的人们一被太阳光晒到，就会立刻醒来的缘故。日光还有一个很好的作用，就是能起到微妙的提醒作用，抑制白天的嗜睡情绪，这样就能增加晚上的嗜睡情绪。

散步可以随时进行，但许多人偏爱饭后散步。“饭后百步走，活到九十九”，对一个健康人来说是有一定好处的，但是对某些人来说，就不一定有好处。例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能很好地消化，食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，否则会加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。   

正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类：

1）很慢速走：每分钟走60～70步，每小时2．5～3公里。

2）慢速走：每分钟走70～90步，时速3～4公里；

3）中速走：每分钟走90～120步，时速4～5公里；

4）快速走：每分钟走120～140步，时速5．5～6公里；

5）很快速走：每分钟140步以上。

健康走的好处

步行可以促进新陈代谢，消耗掉体内过多的营养，促进体内多余脂肪的“燃烧”，减少皮下脂肪的厚度。脂肪在步行开始15～20分钟后开始被消耗，同时，血清素等荷尔蒙的分泌可有效抑制饥饿感，吃一点点就感觉饱了。所以说，无论你是步行减肥，还是步行健身；无论你是饭前运动，还是饭后运动，都能达到维持人体能量支出平衡的作用。如果你的运动量大，还能使消耗热量超过摄取的热量，很轻松地就能达到瘦身目的。

    健身专家也建议我们，为了健康，为了达到或保持苗条好身材，每天至少得走上10000步以上。为什么不是5000步，而偏偏要走10000步呢?

    要解答这个问题，首先要知道，人体每天能量的摄入与每天的能量消耗正好一致，才是一种能量的平衡，才能保持良好的健康状况，如果你是为了减肥的话，一定要使消耗的热量大于摄入的热量。

    成人通过食物每天获得的平均能量是2500卡左右，其中1500卡左右用于呼吸、睡觉、维持体温等最基本的人体生命活动，700卡消耗于看书或轻度活动等基本的日常活动。这样，就剩下300卡，我们需要能够完全消耗掉这些热量的运动量，换算成走步就是l万步。也就是说，如果我们每天不走够l万步以上的话，就会有剩余的热量留在身体里，这些多余的热量会转变成脂肪贮存在体内，对人体健康造成不利影响，同时也会导致肥胖的产生。

    所以，一天走1万步以上，是保持健康和健康减肥的良好途径。

多走路，有益身心健康！

海扶姐妹们也应该搞过奔跑吧，姐妹们的活动，又有亮点，又能意义。

别人有奔跑吧！兄弟。我们有奔跑吧！姐妹们！