子宫肌瘤和子宫腺肌症姐妹如何做好自我调理

改善体质的最有效的方法是流汗运动
动汗为什么会有如此功效?你不妨做个试验，找个天热的中午，带着你全家在酷热的太阳下穿一身棉质的厚衣服跑步，相信肯定会大汗淋漓，衣服会湿透。回家后被汗渍湿的衣服千万别洗，将它捆在袋子里封好，挂在太阳下晒三天，之后打开闻闻。有人说这个主意够馊的，因为衣服肯定会变得馊味熏天。沾了汗水的衣服为什么会变馊?为什么拿一盆清水放在太阳下晒10天都没有变化?这说明常年不运动不出汗，不用动汗方式排出体内垃圾，相当于在创造生命中的“死海现象”。汗不仅能带出身体内会变馊、变臭的有机物质，而且还会排出很多化学污染的残留物。因此我提倡“动汗为贵”。希望大家一定要找机会出汗。
出汗最简单的运动方式有3种：第一种是步行。将走路作为每天坚持的一种运动方式，每天抽45分钟至1个小时实施，每天1次，坚持3个月，恼人的酸性病痛将会大幅度减小。
第二种是慢跑。慢跑有效的行进距离应为6000～7000米，每周慢跑3～4次，每次持续时间30～60分钟。
第三种是健身操。健身操作为一种有氧运动更适合女性朋友，不但能改善体质，还有助于减肥、塑身，打造出完美的形体。

不管什么运动，达到略微汗出即是运动排毒治病的最佳点
据国家中医药管理权威部门的统计，名老中医们自身的养生方法中，大多数是略汗运动法。比如，当代中医泰斗、广东中医药大学教授邓铁涛，每天都会同绕着住的楼房悠闲散步10圈。邓老解释说：“每天闲庭散步30分钟(平地行走)，医学上也称之为‘医疗步行’。每天散步两次，每次30分钟到40分钟，对身体是非常有好处的。”邓老在90多岁的高龄，仍能坚持看病、讲学，深受这种最简单有效养生法的益处，每天神清气爽，精力旺盛。
我通过临床对病人的观察，发现人的体质不同，运动养生的时间和力度也不同，有些人能轻松散步一个多小时，有人慢跑十多分钟就难以坚持。所以，不管做什么样的运动，只要达到略微汗出，就是运动排毒治病的最佳点，而不必硬性规定运动的时间。我指导过很多病人用这种运动排毒法进行疾病康复的辅助，真是屡试不爽、立竿见影!

运动原则357
生命在于运动，但运动也要选择科学的运动方式，把握合理的运动强度，否则，选择一些超过本身所能承受的范围，做一些对抗激烈、幅度过大或人体负担重的运动项目则会给身体造成伤害。
所谓“适度”运动，是指运动的强度不会引起胸闷、胸痛、心慌、气急等症状。通常建议把握“3、5、7”原则：“3”指每天步行约3千米，时间在30分钟以上；“5”指每周要运动5次，只有规律性运动才能有效果；“7”指运动时的心率不超过170减去年龄数，或运动强度心率宜控制在每分钟100～120次为宜。

劳动不等于运动，家务不能代替锻炼
许多人以为，经常做家务或从事大量的体力劳动就不必再进行体育锻炼了，因为体力劳动同运动一样，可以消耗掉很多热能。其实，这是不对的。
然而，家务劳动达不到锻炼目的，就其强度来说，家务劳动多为轻体力劳动或身体上的局部活动；就劳动项目来说，家务劳动多为琐碎的、短距离的活动，而不是系统的运动；就其活动场地来说，家务劳动又是在狭窄的房间里进行，无法接触外面的阳光和空气。所以，无论从哪方面讲，家务劳动都达不到锻炼的目的。

走出情绪病的牢笼
走出情绪病的牢笼，千万别让坏情绪影响我们。心理学家做过这样的实验：设法收集人在生气时呼出的气体，然后将这些气体溶于水中，将溶液注射到凶鼠的体内，发现凶鼠在一段时间后死亡。这种和香烟有害的实验相类似的结果告诉我们，人在生气的时候，体内的免疫细胞的活性下降，人体抵御病毒侵害的能力减弱，因此容易受到病毒的侵入，导致疾病；人情绪不好的时候，体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙，这种荷尔蒙聚积起来，会形成和漂白粉一样的分子结构，对人体产生不利的影响。
首先，不良情绪存在的时间一长，人容易患上慢性病甚至癌症。其次，情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候，容易受到情绪的干扰。最后，情绪具有感染性。正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪，避免因为情绪的变化而影响你的学习和生活。

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任何治疗都只是一个外因，在外因帮助方面如果适合海扶，是最好的一种选择，因为对身体的伤害小，更有助于帮助建立起一种健康的良性循环；但是一定不要忽略内因的作用，身心状态的调理是很重要的，有时候甚至起到关键作用。任何治疗方式都不是万能的，治疗只是帮助，实际上最强大的抗病能力是我们的身体。我们的自身调理对疾病恢复和持续健康有决定性的作用。

随着社会经济发展，人们自然而然地趋向于选择精细的食物、较少的体力劳动和越来越多地承受心理压力和紧张、药物滥用(包括烟草和酒精)、饮食不当、久坐的工作以及与情绪有关的行为，这些都是造成子宫肌瘤的不良因素。改变这些不良因素是获得子宫健康的第一步。

肥胖增加子宫肌瘤的发生风险。肥胖可引起代谢紊乱，导致孕激素周期性调节缺乏，引起月经周期异常，影响排卵，造成不孕，使女性子宫内膜长期处于无孕激素拮抗的雌激素过度刺激作用之下，局部组织形成异常高的雌激素环境而诱发子宫肌瘤。

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