子宫肌瘤和子宫腺肌症姐妹如何做好自我调理

很多子宫肌瘤，子宫腺肌症的姐妹都会问一个相同的问题：“治疗后肌瘤（腺肌）还会复发吗？”这个问题没有固定的答案，有的人会复发，有的人不会复发，有的人复发的时间长，有的人时间短。归根结底在于我们每个人的调理。在疾病康复中，治疗的作用只有三成；而自我调理占到了七成，是战胜疾病的最重要的因素。
当然调理也不是我们所理解的需要吃大把大把的保健品，耗费大把大把的金钱去购买保健器材，最关键的保健就是合理的咧开嘴，迈开腿，安排好我们的生活。

1.     规律生活

人体像个小天地，人的作息规律常与天地间的自然规律相互协调，我们叫“生物钟”，规律的作息和保证充足的睡眠是我们身体健康的保障。

2. 情绪调节

（1）深呼吸

深呼吸是自我放松的最好方法，能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。通过深呼吸能保持镇静，重新控制情绪。

自觉压力比较大，心情比较抑郁时可以使用。

深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

深呼吸时最重要的是保持心无杂念，保持心境的放松和宁静的状态。

（2）听音乐

有医学研究表明：音乐可以让人消除工作紧张、减轻生活压力、避免各类慢性疾病。经常接触音乐会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等产生有益的作用，促进身心健康。

把听音乐作为一个习惯。每天听20分钟舒缓的音乐，听音乐时可以在脑海里想象宁静的画面。

3.运动调节

运动是保持身体健康的重要因素。医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”长期坚持适量的运动，可以提高人体免疫力，并让生命焕发青春的光彩。

（1）健走运动

通过健走达到生理性的疲劳，促进新陈代谢、增强体质、提高免疫力，同时还可愉悦心情，更好的帮助睡眠。运动后需及时补充液体，根据出汗情况，饮水1500-2000ml。

（2）日常运动

把运动的意识贯彻到我们每天的生活中，比如走楼梯，带着愉悦的心情多做家务等。周末可以和家人一起爬爬山，打羽毛球，游泳，骑自行车等，在运动中锻炼身体的同时更让我们放松了心情。

4.合理保健

无论是子宫肌瘤还是子宫腺肌症姐妹饮食方面都没有特别的禁忌，但是因为子宫腺肌症和人流，剖腹产等妇科手术有一些相关性，建议最好能顺产；如果没有怀孕需求时请大家一定做好避孕措施。另外生活中建议食用当季的水果和蔬菜。注意经期习惯，避免吃生冷食物；月经期如果有疼痛可以采用热敷或者揉三阴交的方法缓解疼痛；

女性一般体质偏寒，容易造成血液瘀滞，引起痛经。针对这种情况建议大家养成每天晚上泡脚后睡觉的习惯。这样一方面能促进体内的血液循环避免气滞血瘀；另外也能有效的缓解你经期疼痛的不适。最好用老姜水泡脚，边泡脚边加热水，水温维持在45度左右，每次20分钟，达到身体微汗状态为佳。

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推荐运动：
子宫保健操：http://www.99zigong.com/qtsp/5685.html。很多运动方式都是可以考虑的，比如打球，游泳，跑步等等；但是这些运动更多是一种全身运动方式，子宫保健操更针对性的通过我们下腹运动带动盆腔运动，子宫运动，促进盆腔血液循环，建议姐妹们都可以运动起来哦

我会陆续在该贴中更新一些具体细化的内容和相关理论，有兴趣的姐妹们请关注哦

期待楼主的更新

人体内外在环境不时改变，为了适应瞬间的变化，身体必须随时做出有效且迅速的生化转变。身体内轻微的不平衡，都可能造成未来严重疾病的发生。这种生理“涟漪效应”，即是由小小的不平衡造成生理性的连锁反应，最后导致健康状况的衰退、慢性疾病和恶质性疾病的发生。每个人由于遗传和环境的不同所拥有的生理、生化代谢等方式是惟一的。健康管理要以患者为中心，而非以疾病为中心。医生应了解个人体质的独特性，设计一套量身订做的治疗或保健计划来以积极的方式维持其身体器官的功能，而非消极的等待疾病或症状的发生。

健康是一个系统工程，远不是把患者身体上的疾病症状解决就可以完成的。疾病有可能就是一个生活习惯、一个情绪：一段人生经历演变而来的。如果只是解决了身体的问题，那是在表面上做着工作，也就是中医说的治标，没从根本上解决问题病症。造成疾病的生活习惯不改变，情绪没有得到梳理，不在人生经历中汲取经验和教训，同样的疾病就会卷土重来，甚至引发其他身体及，心理疾病，并危及生命。

尽量少吃含雌激素高的食物，如蜂王浆、阿胶、花粉等热性及凝血性和含激素成分的食品等；少接触激素类外源性产品；保持良好心情，不焦不躁；和谐的家庭生活；均衡的营养；积极参加锻炼，也是控制肌瘤继续扩大的办法。

确实对大家很有帮助哦！