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　　永葆青春的五式　

　　一位英国退伍军人——布拉福德上校经历不懈追寻，终于在喜马拉雅山地区的一座寺院里发现了保持年轻、健康长寿的古老秘诀——藏地五式。他在坚持练习后，见证了自己重焕青春的奇迹，然后回到美国，将之公布于众。

　　在台湾，“藏地五式”被译作“回春瑜伽”，意为能让身体回复青春的瑜伽。仅仅5个动作，就能让身体返老还童，这听起来实在有点传奇，但究竟是什么原因呢？

　　保持脉轮的正常运转

　　按照瑜伽体系对于人体的认识，人的身体里有7个能量中心，在印度语中将其称为“轮”（Chakara）。这7个中心对应着身体不同的7个部位，掌管着人体内分泌系统的7个腺器，而这些腺，又能够反过来统管人体的各项机能，其中也包括衰老的过程。

　　在健康人的体内，这些轮都高速运转着，通过内分泌系统来供应生命能量。但是，一旦其中一个或几个能量中心的运行迟缓下来，生命能量的运输就会受阻，这就是所谓的衰老和病变。要想重获年轻，恢复健康活力，最为快捷的方法便是让这些能量中心重新恢复正常运转。

　　藏地五式的练习，

　　就是使身体的能量中心能够按照最佳速率运转，这个速率相当于一个健康的25岁人的运转速率。

　　身心灵整体健康的探索者胡因梦在一段时间的练习之后，有这样的分享：“首先我意识到做与不做它（藏地五式瑜伽），脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻松的感受。”

　　瑜伽老师林婷的感受是：“这5个动作尤其适合在早上练习，它们能让身体充满活力。”

　　如何练好藏地五式？

　　■ 花费的时间更短

　　练习藏地五式不需要占用日常太多时间。每天十几分钟，就足以将每个体式重复3遍。而在第1周内，每个体式每天仅需3遍，然后，每周增加2遍，直到每天练习21遍为止。你可以挑选早上或晚上的时间练习，也可以在早上练习几次，晚上再练习几次。但必须每天坚持练习，每周可以有一天不练，但决不能有两天。

体式一　　

站立，上臂平展，掌心向下，按顺时针方向旋转身体。为了减少头晕感，在开始旋转身体之前，将视线注视在前方的一个点上，时间越长越好。

体式二

　　1、背部着地，平躺在地板上，双臂贴于身体两侧，五指并拢，手心贴于地面上。

　　2、抬起头，用下巴去贴近胸部。

　　3、同时抬起双腿，与地面垂直，保持膝盖挺直。如果双腿不能垂直地面，那也要保持膝盖伸直，使双腿达到可以的位置。

　　■ 更容易掌握

　　藏地五式是一种更加简单而具有操作性的、可以每天练习的方式。比起传统瑜伽，它的体式更容易掌握。当然，如果想将五式练习到位，你需要一定的肌肉强度以及较好的身体灵活度和平衡力，所以，如果在开始之前，先用基础瑜伽动作来热身是最好的。如果发现其中一式根本就做不了，也可以先忽略它，练习其他四式，然后几个月后再试着练习这一式。量力而行，循序渐进，并且永远不要丧失信心。

　　■ 能跟其他活动融合

　　如果你已经在进行其他形式的锻炼，那就继续吧。任何形式的锻炼，尤其是能够增强心肺功能的锻炼，都可以帮助我们的身体维持在一个充满活力的平衡状态。在这个基础上，再发挥五式练习的作用——如此一来，身体会获益更多。

　　

　　体式三

　　1、双膝跪地，上身直立，将双手贴于大腿外侧。

　　2、低头将下巴贴近胸部。

3、脊柱后弯，同时将头部慢慢向后仰，达到最大限度。将手扶在大腿两侧，弯曲双臂以支撑身体。

　　

　　体式四

　　1、双腿前伸，坐在地板上，双腿微开，与肩同宽，手掌心撑地。

　　2、低头，让下巴贴近前胸。

　　3、将头部向后仰，到达最大限度。

　　4、双臂挺直，双手和双脚保持不动，弯曲膝盖，将身体撑起，使上身和大腿平行于地面。收紧全身肌肉，然后放松。

　　

　　体式五

　　1、双手掌心撑地，脚后跟离地面，脚趾弯曲贴地，慢慢将头部后仰至最大限度。

　　2、保持手脚的位置不动，提起胯部，将身体呈倒“V”字形，试着将下巴去接近前胸。

　　意念改变生活　　

　　重获年轻需要一个过程，并且仅在你享受这个过程之后才能获得这种状态。如果对自己要求过于苛刻和急躁，最终只能导致失败。相反，若按照你自己的节奏和方式来进行练习，即使进展缓慢，也会在过程中感受到愉悦。　　

　　另外，意念更重要的作用在于，它可以影响练习的成效。因为“真实世界是你的思想状态的一面镜子，改变你的思想状态，也就能够改变这面镜子里的影像，也就改变了你自己的生活。”　

　　心态和愿望也可以左右你的外表。为此，你应该想象自己仍然处于风华正茂的年纪，并且在想象的同时还用强烈的愿望告诉自己，能够达到这种状态并付诸实践。

好帖，利人利己。

养肾降脂润脾胃粥

材料：冬瓜、菜心、薏米、莲子、扁豆、腰豆、白果、粟米粒等。

调料：素高汤（素高汤多半指黄豆芽熬煮的汤，没有的话用蘑菇精或者素易鲜粉代）、盐、麻油。

做法：

1、 冬瓜切丁、菜心切粒备用，

2、把薏米、莲子、扁豆、腰豆、白果、粟米粒等用水泡胀，

3、把浸泡好的材料汇集到一起，加水、素高汤放在煲内用文火慢煮，煨出各自独特的味道来，

4、上桌前开大火加入冬瓜丁、菜心粒，烧开后即刻关火。（喜欢吃香油的可加上少许芝麻油）

特点：此羹口感爽滑柔顺、鲜美可口、迎合味蕾，有滋润脾胃、益气生津、健康养生之功效，男女老少皆宜。

附：冬瓜的药用功效

降血糖、降血压作用

由于冬瓜含Vc较多，且钾含量高，钠盐含量低，所以最适合需低钠食物的高血压、肾脏病、浮肿病等患者。南朝医学家陶景弘说冬瓜“解毒、消渴、止烦闷，生捣绞汁服之”，所提到的消渴症即为糖尿病。对20例妊娠高血压综合征的患者，用鲜冬瓜皮水煎代茶饮用进行治疗，获得满意的效果。冬瓜瓤汁、冬瓜子煎汁内服对治疗糖尿病、口渴等症效果较好。

护肾作用

冬瓜汁及冬瓜提取物能增加动物排尿量，减轻由升汞引起的肾病病变程度，并具有显著减少血清肌醉含量的作用。病理组织学显示，冬瓜总氨酸（大剂量）、冬瓜葫芦素对升汞引起的肾损伤均有较明显的保护和阻断作用；由冬瓜提取物为主料，配以枸杞、茯苓等具有健脾补肾、清热利尿功效的几种药食同源的原料研制成功能食品能明显增加排尿量，降低血清尿素氮和主要脏器脂质过氧化物的含量，提高SOD活力，调节免疫功能，改善临床症状，具有保护肾功能的作用。民间有利用冬瓜皮、蚕豆和水熬煎，去渣饮水，可治肾病水肿和心脏病水肿之功效。

减肥及降脂作用

古人已知道冬瓜具有减肥功能。如唐朝孟腕《食疗本草》中说：“热者食之佳，冷者食之瘦人。熟食练五脏，为其下气故也。”另外，据《本草纲目》载：冬瓜能益气除烦，“欲得的体瘦轻健者，则可常食之，若要肥，则勿食也”。

美容作用

冬瓜同时还具有很好的美容功能。如唐代《圣济总录》书中介绍了古人用冬瓜制作面脂进行美容的方法。另外，据《本草纲目》载：冬瓜瓤白，绵软，用它洗脸，洗身，可除肤褐斑，令肤色柔软光洁、白皙；《神农本草经》记载：冬瓜子能令人“面容生辉”；《大明本草》说它能治愈皮肤炎症，令肤色润泽；冬瓜子是古代面脂中的常用药。

护肝作用

利用中药当归、冬瓜子并联合使用胸腺肤小剂量乙肝疫苗治疗HBeAg阳性乙型肝炎8例，经三个月治疗复查HBeAg阴转（ELisas）率达62.5%，谷丙转氨酶75%完全恢复正常。

其它作用

用冬瓜和豆腐煮汤食用，可治疗口疮；冬瓜黑鱼汤治疗下肢虚肿患者，疗效令人满意。利用冬瓜皮治疗家畜腹症，治愈率高，疗效显著。在广东民间方的基础上以冬瓜皮为主要成份研制的冬瓜皮汤对急性荨麻疹的治愈率高达80%。应用鲤鱼冬瓜皮汤治疗创伤性水肿患者，效果显著。若将其捣烂外敷，对烫伤疗效甚佳。冬瓜嫩叶调以面粉煎饼食之，具祛热、泻痢之功。冬瓜藤水煎液对于脱肛症有独到之效。冬瓜藤鲜汁用于洗面、洗澡，可增白皮肤，使皮肤有光泽，是廉价的天然美容剂

“藏地五式”做不了，这个养肾降脂润脾胃粥倒是可以试一试，谢了。

一缕芳魂 发表于 2013-10-28 00:57
“藏地五式”做不了，这个养肾降脂润脾胃粥倒是可以试一试，谢了。

咋做不了呢～～～