亲，需要我来教你走路吗？

   

    健康运动群刘女士日前分享了阅读《三浦雄一郎的行走技术》的笔记。对运动行走的姿势、心率计算方法、行走程序、热身等做了分享，深受群友好评。

    在海扶医院住院期间，会有医助进行个性化运动指导，出院后患者有需要加入运动群请添加群主为好友（微信号dawn2008220893）群主将根据你的践行情况，邀请你进入大家庭，一起为健康加油！


    敲黑板，划重点的干货来了！！！


    行走的姿势：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
         快步走强度：

　  持续时间：40-60分钟
    持续路程：3-4公里
　  快走频率：1次/天        5-7次/周
   
    注意事项：
    尽量选择平地进行锻炼，避免坡度较大之地及上下楼梯；
    运动强度为能与同伴交谈但不能唱歌为准；
    快走前进行20分钟热身力量练习有利于消脂；
    运动间隔不宜超过两天