哪些健康的生活习惯可以预防子宫肌瘤

    子宫肌瘤是育龄期妇女的常见病，而女性育龄阶段也正是一生中的黄金时光，要经历美好的恋爱、结婚、生育等人生重大事件，事业上也处于努力拼搏、不断进取时期。在这个时期难免会产生一些子宫肌瘤的形成的促进因素，如因不懂得避孕、激情过后的人工流产；寻找刺激或缓解压力的吸烟、酗酒和过度饮用咖啡；暴饮暴食带来的体重飙升、过度肥胖；各种原因导致的妇科感染、炎症等。因此，如何在育龄阶段有效管理自己，培养良好的生活习惯，防患于未然尤为重要。

   为预防子宫肌瘤的发生，在生活习惯上应该做到以下几点：
    1、作息规律避免熬夜带来的生物钟紊乱。长期熬夜对人体的危害主要表现为免疫力下降和激素分泌紊乱导致内分泌失调，与身体的多种疾病形成有关，因其可能导致性激素分泌失调，也可促进子宫肌瘤的形成。

   2、性生活采取有效的避孕措施，尽量不用紧急避孕药物，避免人工流产，已有研究证明人工流产可促进子宫肌瘤的发生。适时结婚和生育，经产是子宫肌瘤的保护因素。

   3、日常生活尤其是性生活、月经期间注意个人卫生，勤换内裤，保持外阴清洁，避免各种因素的感染。目前有研究认为生殖器官炎症可促使肌瘤形成。

   4、饮食宜清淡，定时定量，不能暴饮暴食；坚持低脂肪饮食，适当的多吃瘦肉、鸡蛋、绿色蔬菜、水果等；适当的多吃五谷杂粮，如玉米、豆类等；常吃富有营养的干果类食物，如花生、芝麻、瓜子等；忌食含激素成分的食品和忌用含激素成分的化妆品等；保持合适体重，控制BMI在正常范围，勿超重和肥胖。有研究表明高血压、高血脂、肥胖均和子宫肌瘤的形成有关；常年吃可疑含激素的食品和使用含激素的化妆品可诱发子宫肌瘤的形成。

   5、戒烟、少饮酒和咖啡。尽管吸烟可能是子宫肌瘤的保护因素，但由于吸烟对于女性其他器官、内分泌和生育的危害要远远大于这微不足道的保护作用，因此女性尤其是育龄期女性要做到戒烟和远离吸烟环境。少量饮酒和咖啡可能对身体无影响，但是过量饮酒和咖啡对女性内分泌、生育、子宫肌瘤均有不利的影响。

   6、保持乐观、积极的心态面对人生，避免抑郁、消极等不良情绪。据调查子宫肌瘤的发生和女性负面情绪有直接关联，有抑郁症和焦虑症女性患子宫肌瘤的比例远高于正常女性。

  7、积极锻炼身体，增强身体素质，提高机体免疫功能。每周有充足的户外活动以接触阳光，使体内转化储备足够的维生素D，近年来已有多项研究证明维生素D可以减少子宫肌瘤患病风险。

文章来源《微无创医学丛书子宫肌瘤》