【转贴】真人示范，分分钟缓解腰部疼痛，帮助预防腰部疾病。

琉璃花 · 发表于 2015-6-4 15:22:15

— — 转贴，转帖第四城，我是勤劳的小蜜蜂，新时代的良心搬运工，大家不要太感谢我

第一招，下腰。
背部打直，慢慢的弯下去、这个动作的要点是腰部用力，这样才能够锻炼到腰部哦。

第二招，升级版反手下腰。
这个动作要把手反过来，是第一招的升级版，不仅能够锻炼腰部，还能够顺便锻炼下肩颈，也是不错的。

第三招，伸展腰部。
这个动作是双手往上伸，然后左右弯腰，伸展腰部。

第四招，金鸡独立。
用自己的手肘去触碰膝盖，左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖。

第五招，找脚尖。
坐在板凳上，用手去碰脚尖，尽量的将自己的手碰到脚尖。

第六招，转腰。
坐在板凳上，保持背部打直，腰部用力，左右转动

第七招，抱头下腰。
双手抱头，腰部用力，往下压。