你知道呼吸和情绪状态的关系吗？

不同的呼吸方式促生了不同的情绪状态

当你焦虑时，你的呼吸频率会加快。当你喘气太快时，腹部的肌肉紧绷，你的胸腔开始缢缩。

    假如你打算加快呼吸节奏，你可能会像听焦虑课程的某些人一样有讲话很快的倾向，不给自己喘息的机会。当他们一句接一句地讲话时，就激发了自身的焦虑。由于快速呼吸和焦虑，他们会在一开始所谈论的话题上“迷路”。过度焦虑刺激了记忆和联结到相同神经网络的反应模式，而这个神经网络会产生焦虑性思维。不久，新的话题就和更多的焦虑及担忧纠缠在了一起。

    许多人在平静状态下的呼吸是每分钟9-16次。恐慌症发作时呼吸频率高达每分钟27次。当你的呼吸加速时，你会出现许多与恐慌症相关联的症状，包括麻木、麻刺感、口干和眩晕。

心血管系统包括呼吸系统和循环系统，急促的呼吸将使你的心率加快，并可能让你产生更多的焦虑；如果你放慢呼吸，你的心率也会放慢，你将变得更轻松。

    要学会放松，你不得不努力培养一些新的习惯，比如呼吸的方式。因为惊恐最普遍的症状之一是气短，你必须学会不同的呼吸方式。在深度呼吸期间或者呼吸太快时，你的大脑和身体内部发生了实实在在的生理变化。

    当进行深度呼吸时，你吸入了太多的氧气，这降低了你血液中二氧化碳的含量。二氧化碳有利于维持血液中临界的pH值(酸碱度)。当pH值降低时，你的神经元细胞变得更加兴奋，你会感到紧张。如果你将这种感觉与不能控制的焦虑联系在一起，它甚至能够引发恐慌症。

    二氧化碳的过度消耗导致一种特殊情形发生——二氧化碱中毒，它会让你的血液呈现偏碱性和弱酸性。血管很快缩窄，导致更少的血液流向组织。氧气与血红蛋白紧紧结合在一起，致使更少的氧气被释放到组织系统和四肢。矛盾之处在于，尽管你吸入了太多的氧气，但却只有少量到达了你的组织系统。

    二氧化碱中毒会导致头昏眼花、眩晕、大脑血管收缩(这会让你产生不真实感)和末梢血管收缩(这会导致你的四肢产生麻刺感)。如果你容易犯恐慌症，你就会倾向于对那些生理感觉反应过度，甚至更加快速地呼吸。

参考文献

（美）约翰·雅顿著；黄延峰译.重塑你的大脑.中信出版社,2011.11：40-41