子宫肌瘤和子宫腺肌症的自我预防

导读：群咨询中总能看到这样的群友，子宫肌瘤和子宫腺肌症因为同样的原因反反复复的接受各种治疗，小到超声消融，大到开腹剔瘤甚至不得不切除子宫。避免子宫肌瘤和子宫腺肌症复发是有方法的，如何做一起来看吧！

子宫肌瘤和子宫腺肌症的三性

子宫肌瘤和子宫腺肌症有三性，因为这三个方面的特性，所以决定了不管是子宫肌瘤还是子宫腺肌症，自我预防很重要。

激素依赖性

子宫肌瘤和子宫腺肌症都是育龄期女性的常见病，女性绝经后这两种疾病大部分情况下能得到根本的控制，绝经后新发子宫肌瘤或子宫腺肌症的几率几乎为零。因此对于大部分女性来说保护子宫坚持到绝经就是最终的胜利。

  全身性疾病

    当然有很多“聪明”的病人，她们选择了提前绝经或者切除子宫的方法来避免长子宫肌瘤或者子宫腺肌症。但是越来越多的研究发现，并不单纯如此简单。且不说提前绝经这一违背自然的方法和切除子宫后带来的副作用，事实告诉我们子宫肌瘤和子宫腺肌症是一个全身性疾病，只是因为子宫在女性是最敏感的器官，而通常成为最先“遭殃”的器官而已。单纯的依靠提前绝经或者切除子宫并不能解决根本的问题。子宫肌瘤或者子宫腺肌症只是全身问题在子宫这个局部上的反应而已。

育龄期终身性疾病

    子宫肌瘤和子宫腺肌症是育龄期女性常见疾病，也是育龄期女性终身性疾病。这要求每一个育龄期女性都需要做好思想准备。子宫肌瘤和子宫腺肌症随时都有可能来敲你的门，必须在整个育龄期做好和子宫肌瘤，子宫腺肌症斗争的打算。不管你现在是否有子宫肌瘤，子宫腺肌症；也不管你是否已经做了子宫肌瘤或者子宫腺肌症的治疗。

    看过以上内容，你是不是很懊恼，犹如身在绝境，进退维谷，只能听天由命？

    实际上你也完全不用紧张，子宫肌瘤和子宫腺肌症是可以预防的疾病，只是很多人因为不了解或者生活惯性疏于在预防子宫肌瘤和子宫腺肌症上下功夫。

    按照生活方式和习惯引起子宫肌瘤，子宫腺肌症的概率，我们将教会大家如何做到对子宫肌瘤和子宫腺肌症的自我预防。

预防之情绪调节

  子宫是女性情绪变化感受最敏感的器官之一，因此子宫常成为我们忽变情绪的第一受害者。我们在和这些子宫肌瘤，子宫腺肌症姐妹交流时也常常了解到她们的一些共性：追求完美，性格急躁，悲观消极，自我要求过高，较真和计较，放不过自己也放不过别人。正因为这样生活中很多事情都容易造成自己情绪的波动，从而影响自己的健康状况，并首先在子宫上表现出来。

    最根本的办法就是尽量的在生活中避免情绪太大的波动。放慢语速，停止抱怨，生气时深呼吸，转移注意力，找闺蜜聊天或者逛街等等。总之一定告诫自己，任何事情都会有解决的办法，任何的情绪都不能有效的解决问题。放下也是一种生活的态度。从现在开始让自己每天生活在一种开心，快乐，积极的氛围中吧。

预防之运动调节

    人有摄入就需要有排出，当摄入和排出达到均衡时才会有最好的状态。而随着生活水平的增加，工作方式的改变和现代化工具的运用，摄入和排出已经大大的失衡。吃得多，但是动得少。我们已经习惯坐在电脑前，手机前，我们已经习惯了汽车，电梯。维持生命以外多余的能量就促进了子宫肌瘤，子宫腺肌症这些包块的生长。

    运动是促进出入平衡很重要的一种方法，同时也让我们每一个细胞都充满生命的活力，更积极的维护好身体的健康。运动可以根据自己的喜好安排，可以是游泳，打球，骑自行车慢跑，爬楼梯等。通过运动排汗达到促进排泄，维持健康的目的。推荐子宫肌瘤和子宫腺肌症女性每天两次子宫保健操。

预防之行为调节

   子宫肌瘤和子宫腺肌症也和我们不当的行为方式有关。经常熬夜，不规律的作息，过多使用营养保健品，过多人流，剖宫产等。生活中尽量避免不当生活方式，养成健康生活方式很重要。规律作息，保证充足的睡眠；多喝水，保证每天喝水1500-2000ml，保证蔬菜水果的摄入；每天晚上睡觉前泡脚，促进末梢血液循环；做到有计划的妊娠，尽可能选择顺产等。只有当全身各个器官都保持在最好的状态时，子宫也才能得到健康。

预防之饮食调节

   子宫肌瘤和子宫腺肌症在饮食上都没有特别的禁忌，均衡饮食，多食用当季的水果和蔬菜；经期避免食用生冷食物。

    希望看到文章的你不再抱怨为什么自己会长子宫肌瘤或者子宫腺肌症；不再抱怨为什么自己的子宫肌瘤或子宫腺肌症反反复复，也不要再把自己的恢复完全当做医生的责任，实际上很多时候我们才是疾病发生，进展的原因。疾病三分靠医生，七分靠自己！现在就开始行动起来吧，子宫健康属于每一个行动起来的姐妹！

预防重于治疗，希望大家不要轻视这个问题。

流感——情绪的病毒
流感已成为世界性的问题．其症状轻到发烧、肌肉酸痛，重到免疫系统完全崩溃。因此，每年流感发作的时期都会引起世界各地的普遍关注。
流行性感冒(influenza)这个词的意思是“受影响”，也就是说有些人有些事对你的影响很深，以至于让你对自己的想法和感觉产生了怀疑。这会让你判断能力下降，行事的目标受到动摇，你需要花时间来和自己的感觉重新建立联系。此时的你处于迷茫与不知所措中，情绪容易紧张、压力过大，身体的免疫系统抵抗外界的能力降低，于是流感病毒就轻易地损害了你的健康。
最新研究结果表明，长时间的紧张状态会削弱机体低抗病菌侵袭的能力，形成所谓感冒体质。每当考试，感冒的学生人数就会大大增加。还有研究发现，那些忙于工作的年轻人也容易感冒。

感冒——都是挫折、泪丧、内疚……惹的病
空气中飘浮的许多病毒都能引起你的感冒，那么你多久得一次感冒呢?也许是一年两次感冒的真正原因并不是你暴露在感冒病菌中，而是因为你接触到病菌的瞬间，身体的防御正处于脆弱不堪的状态，免疫系统的工作受到妨碍或抑制。如果免疫系统一直强健有力，就算身边的人都感冒了，你也照样安然无恙。
感冒的症状大都是流鼻涕、流眼泪、味觉迟钝、咽喉痛、咳嗽等等，但感冒的种类却有很多种。感冒可能从胸部产生并向上影响，也可能从鼻子开始向下延伸。压力是一个不可否认的诱因，因为压力会降低免疫系统的工作效率。压力的源头可能是工作过量，此时引发的感冒在告诉你：“嗨，该休息一下了，伙计。”情感问题也可能引起压力，这时你需要从心灵更深处开始了解自己的状况。
哭泣的时候会流鼻涕，感冒的时候会流眼泪。感冒、鼻涕和眼泪是联系在一起的——鼻涕和眼泪都是发泄压抑郁积情绪的方式。所以，当你患上重感冒时，你可以看看自己的生活中有些什么被压抑已久的情绪需要用哭泣来释放，内心中有哪些情绪被自己无意识地埋藏和掩盖。
挫折和沮丧、羞愧与内疚等不良情绪会削弱我们的免疫系统，它们会通过感冒的方式发泄出来。在爱人过世或者其他重大的情感冲击之后，人们很容易感冒，当悲伤没有被充分抒发的时候尤其如此。心情不好时也容易感冒。有时候生活的大变动也会引起感冒，因为当许多事情一古脑儿压在你身上时，你无法接受如此多的变化，心理压力突然增大，就会影响免疫系统抵抗病菌的能力。

健身运动锻炼的误区：过度锻炼
尽管运动可能对控制高血压和心脏病起关键作用，但过度锻炼也会对人体健康带来危害。研究显示，不加节制的过量运动，有可能加速心衰发作，对高血压患者的心脏也会产生不利影响。
对于老年人和心血管疾病患者，不能进行剧烈的运动锻炼，否则会导致骨质损害，甚至会在剧烈运动后引起猝死。
另外，剧烈的大运动量还会损害人体免疫系统的功能，使淋巴细胞、T细胞、巨噬细胞对病原微生物的防御能力受到不同程度的削弱。因此，健康养生专家主张运动锻炼要适度。

健身运动锻炼的误区：周末集中做运动
有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。其实，运动和吃饭一样，不能饱一顿饿一顿。专家指出，缺乏运动对身体不利，但集中运动也同样会伤害身体，这和饮食中的暴饮暴食有点类似。
一周的前5天基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。如果周末突然拿出很多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。
所以，科学运动的方法是每周锻炼3～5次。工作再忙，至少也要在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。

锻炼的最佳时间并非清晨
傍晚时分锻炼最为有益。其理由是：人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。
运动医学专家认为，不应反对晨练，但也不鼓励高龄人、弱体质、慢性病患者参加晨练。晨练最好等待日出后再进行不迟。此外，对人体生物钟运转的节律特征的研究表明：清晨是人体肝脏中含糖量最低时期，弱体质患者或老年人若在这时段进行身体锻炼，运动的能源——糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。过剩脂肪酸所带来的毒性往往会诱发各种心律失常现象，甚至猝发心源性休克。所以说，动用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源，对身体素质较差的人来说，实在是得不偿失。
另，早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏时嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应急能力是一天中的最高峰；黄昏时体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，暮练比晨练好，黄昏才是一天中的最佳运动时间。

运动对心理的影响
运动能促进身体发展，为心理健康发展提供坚定的物质基础。人脑是人体的一部分，人的心理是人脑的有机体。心理健康应以健康的大脑为物质基础。运动促进身体健康，为心理发展提供必要条件。
运动对心理状态有调整作用。建立自信的运动，可以挑战自我体能，逐步达成运动目标，掌握改变的进度与结果，重新认识自我价值。情绪低落时，运动能分散注意力，避免过度专注于目前的烦恼及衍生的不适。正向连结运动可以避免产生紧张、恐惧感，取代负向情绪与身体症状间的不当连结。运动能增加社交及接受外界刺激的机会，丰富生活经验，增加与环境的互动，减轻孤独感。

运动对新陈代谢的作用
肥胖是目前继心脑血管病和癌症之后对人类健康造成威胁的第三大敌人。肥胖可导致代谢综合征，引起血糖、血脂、血压增高，最终引起心脑血管疾病。小强度有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，消耗多余的脂肪。因此，轻松平缓、长时间低强度的有氧运动可使体重减轻。尤其有氧运动结合合理节食，不仅使减肥能成功，减肥后的体重也会得到巩固。因此，运动是肥胖者很好的“减肥剂”。
有氧运动可促使葡萄糖透入肌肉细胞，促进肌肉和组织对糖的利用，有效地改善糖代谢，从而降低血糖、减少尿糖。能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，达到降糖目的。肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，可以减少胰岛素的用量，从而提高降糖药物的疗效。
血液中的胆固醇有两种：一种叫低密度脂蛋白胆固醇，人们称其是“坏胆固醇”，它与动脉粥样硬化的发生有关；另一种叫高密度脂蛋白胆固醇，被人们誉为“好胆固醇”，能有效预防动脉粥样硬化。中小强度的有氧运动可以消耗大量脂肪，使肌肉更多地利用脂肪酸，降低血清甘油三酯和“坏胆固醇”，提高“好胆固醇”，增强脂蛋白酶活性，有利于预防动脉粥样硬化和冠心病、脑血管病等并发症的发生。研究证实，每周5天不同程度的中小强度有氧运动，如步行，在经过2个月后可改善血脂异常。

高龄老妇运动亦可防病治病
两位同为80高龄的美国老妇，一次游泳偕伴归来，先后跌跤，其中一位迅捷地以手撑地，未致重力坐地而幸免骨折；另一位因为未能及时以手撑地，而酿成臀部骨折。事后，科学家分析两位老妇恻骨质密度均无疏松改变，前者由于平素进行体育活动，神经系统的“应激反应”灵敏快捷；而后者平日不做任何运动，神经系统反应迟钝，成为酿成骨折的重要原因。
由于年迈体衰，老年人多不爱活动。医学专家指出：每日走步锻炼者，臀部骨折减少40％；打网球者，骨折危险减少75％。老年人即使每日做做体操或简单地做些伸展运动，也比毫不运动者发生骨折少。
英国专家经试验发现：20～45岁的妇女每天进行双脚跳跃50次，共6个月，其髋骨密度增加4％，并降低绝经前因雌激素分泌减少，致骨质疏松而发生髋骨骨折的危险。
年老妇女进行适度的运动，对预防骨质疏松或神经反应迟钝引发骨折，具有重要意义。