子宫肌瘤和子宫腺肌症姐妹如何做好自我调理

很多子宫肌瘤，子宫腺肌症的姐妹都会问一个相同的问题：“治疗后肌瘤（腺肌）还会复发吗？”这个问题没有固定的答案，有的人会复发，有的人不会复发，有的人复发的时间长，有的人时间短。归根结底在于我们每个人的调理。在疾病康复中，治疗的作用只有三成；而自我调理占到了七成，是战胜疾病的最重要的因素。
当然调理也不是我们所理解的需要吃大把大把的保健品，耗费大把大把的金钱去购买保健器材，最关键的保健就是合理的咧开嘴，迈开腿，安排好我们的生活。

1.     规律生活

人体像个小天地，人的作息规律常与天地间的自然规律相互协调，我们叫“生物钟”，规律的作息和保证充足的睡眠是我们身体健康的保障。

2. 情绪调节

（1）深呼吸

深呼吸是自我放松的最好方法，能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。通过深呼吸能保持镇静，重新控制情绪。

自觉压力比较大，心情比较抑郁时可以使用。

深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

深呼吸时最重要的是保持心无杂念，保持心境的放松和宁静的状态。

（2）听音乐

有医学研究表明：音乐可以让人消除工作紧张、减轻生活压力、避免各类慢性疾病。经常接触音乐会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等产生有益的作用，促进身心健康。

把听音乐作为一个习惯。每天听20分钟舒缓的音乐，听音乐时可以在脑海里想象宁静的画面。

3.运动调节

运动是保持身体健康的重要因素。医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”长期坚持适量的运动，可以提高人体免疫力，并让生命焕发青春的光彩。

（1）健走运动

通过健走达到生理性的疲劳，促进新陈代谢、增强体质、提高免疫力，同时还可愉悦心情，更好的帮助睡眠。运动后需及时补充液体，根据出汗情况，饮水1500-2000ml。

（2）日常运动

把运动的意识贯彻到我们每天的生活中，比如走楼梯，带着愉悦的心情多做家务等。周末可以和家人一起爬爬山，打羽毛球，游泳，骑自行车等，在运动中锻炼身体的同时更让我们放松了心情。

4.合理保健

无论是子宫肌瘤还是子宫腺肌症姐妹饮食方面都没有特别的禁忌，但是因为子宫腺肌症和人流，剖腹产等妇科手术有一些相关性，建议最好能顺产；如果没有怀孕需求时请大家一定做好避孕措施。另外生活中建议食用当季的水果和蔬菜。注意经期习惯，避免吃生冷食物；月经期如果有疼痛可以采用热敷或者揉三阴交的方法缓解疼痛；

女性一般体质偏寒，容易造成血液瘀滞，引起痛经。针对这种情况建议大家养成每天晚上泡脚后睡觉的习惯。这样一方面能促进体内的血液循环避免气滞血瘀；另外也能有效的缓解你经期疼痛的不适。最好用老姜水泡脚，边泡脚边加热水，水温维持在45度左右，每次20分钟，达到身体微汗状态为佳。

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