今天你运动了吗？

  今天你运动了吗？也许你会说上班忙，哪有时间运动，早上要急急忙忙的赶着去上班，晚上下班之后，累的都不想动，回家吃过饭，洗洗就睡了，难得的周末要抓紧时间把一周的时间没睡好的觉补回来，睡懒觉，然后和同学、朋友们玩。周而复始，运动被遗忘了。   上班族长时间坐在电脑旁，对着屏幕，久而久之都处于一种亚健康状态，我们应该怎样摆脱亚健康呢？其实我们在办公室也可运动的，微运动，让我们一起来看看。
   1、坐在椅子上锻炼腿部

　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

　　2、延展你的身体

　　双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

　　3、利用自己的自力来锻炼

　　地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

　　4、促进脑部血液循环

　　头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

　　5、经常走动

　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

　　6、减少重复动作

　　重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。

　　7、与电脑屏幕保持健康距离

　　电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

　　8、经常远眺和眨眼

　　为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

　　白领健身：“出差族”4招健身法

　　当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。

　　按照1、2、3、4行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。

　　1 深蹲，做15~20次；

　　2 在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数；

　　3 上跳到地上的垫子上，做15~20次；

　　4 做前平举动作，做12~15次。

　上班族还是要一周抽出时间来锻炼身体哦，锻炼身体可以让自己的身体放轻松，一身的疲惫得到释放，也能让自己的心情得到很好的放松。运动多多，健康多多。

生命在于运动。

这些方法的确不错，我每天运动已坚持很久了，让我们一起加油吧！

我是晚饭后爬坡，下雨天，就边看电视边原地跑步。

我是通过练瑜伽来健身的。

贵在坚持哟！

每天让自己的身体多出一些汗！

每天多运动，我一定要坚持！

每天运动，是个好习惯，生命的质量就提高了。