上班族流行“午锻炼”

   为了挤时间锻炼身体，越来越多的上班族利用起午休时段，走出办公室，爬山、健身、游泳成为他们的“午间必修课”。

   “午锻炼”流行

　　昨天，刚过11点半，小杨就出现在了照母山脚下。40分钟后，记者再次在山脚遇到他时，他已经在山上绕了一大圈下来了。小杨告诉记者，她就在附近上班，每天中午有两个小时的休息时间，她都会来爬照母山山。“早晨起不来，晚上下班又晚，想锻炼就只能放在中午了。”
　　除了爬山，健身房也是“午锻炼”的热门场所。记者在江北区的一健身房看到，虽然不是客流高峰期，但人气依然很旺，大多数是年轻人。健身房的一位教练告诉记者，他们每天从12：00到14：30这个时间段就有拉丁舞、瑜珈、有氧阶梯等多个课程，参加人数不少。目前，中午锻炼的会员已占到全天客源的三成。
     据调查，很多单位的午休时间都有2个小时，大多数参加锻炼的人会用1个小时健身，1个小时吃饭、休息，而锻炼内容以有氧运动为主。

     健身教练量身定制“午锻炼”清单

      一位健身教练还为我们开出一张“午锻炼”清单，帮助我们合理锻炼：如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以锻炼肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟，再加上25分钟的器械锻炼，应以中等重量、中等组数、较高次数为宜；如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间；如果以塑形为目的，还可以选择一些舒缓的健美操，如瑜珈。

      锻炼虽好 健康问题要注意

　    午间锻炼虽受欢迎，一些健康问题也得注意。重医附一院张姓内科医生表示，习惯中午锻炼的人可以将饮食调整为一天4顿，即早餐吃得好；上午11时有一顿加餐，如饼干、巧克力等；中午从12时锻炼到13时，休息半小时后，再吃一餐；然后晚上再吃一顿。这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体型、减肥有一定效果。但这样做，一定要保证晚上有7—9个小时的睡眠。另外，不要吃完饭就锻炼，锻炼前也不要吃太饱，这样会影响消化。大汗淋漓之后，最好能洗澡换衣服，避免感冒。
  

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