健康保健三步曲

萤火虫 · 发表于 2014-6-6 12:38:33

编者语：本文摘自齐伯力教授在北大的养生讲座，因为此文章很长，摘录其中的要点，仅供大家参考，希望大家都能从中获得健康。如果有兴趣的姐妹可以点击链接查看全文：http://www.docin.com/p-79982182.html

说到健康我们每个人都很重视，但是如果在生活中践行健康保健的要求，我们却知之甚少，或者我们知道一些却仍然我行我素。我们需要把健康切实的转化成一种行为。我们人的理论的正常寿命应该是100-175岁，但是实际上我国人均寿命只有67岁。很多人是病死的而不是老死的。对此联合国提出一个口号：“千万不要死于无知”！健康保健我们完全可以创造奇迹：英国有个叫霍曼卡门今年已经209岁了，经历了12个王朝，如不信我，可以告诉你个电话号码，还有个罗马尼亚老太太今年104岁，更奇怪的是她92岁时生了个胖娃娃。
健康保健三步曲主要就是：第一平衡饮食，第二有氧运动，第三心理状态。
平衡饮食
平衡饮食包括“饮”和“食”的问题。
关于“饮”的六种推荐食品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤
关于“食”的推荐：食物金字塔。谷类、豆类、菜类。谷类里第一提的是老玉米，说是“黄金作物”；第二是荞麦；第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆；第四是燕麦；最后是小米。豆就是豆浆，豆腐；菜类主要包括胡萝卜，南瓜，苦瓜，西红柿，大蒜，黑木耳；动物肉类选择上最好从虾到鱼，到鸡肉，羊肉，猪肉，牛肉。

有氧运动
运动建议晚上进行，饭后45分钟后进行；午睡最好饭后半小时，睡眠时间1小时左右

心理状态
研究表明生气容易得肿瘤，最好不生气，如果生气一定不要超过5分钟。心理学会提出的5个避免生气的方法：躲避，转移，释放，升华，控制