罗大伦聊秋分养生法

今日秋分（22时21分）
秋分，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。古人把秋分节气分为三候：一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。
秋分时节，地面上下的热气处于平衡状态；秋分过后，金气敛降、压力增加，地面以下阳气渐多于地上，天气一天比一天冷，树叶渐黄，北半球白昼一天短过一天，黑夜一夜长过一夜。

此节气后重在养“收”、养阴。所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。要注意保暖，勿过食辛辣，当收敛神气，早卧晚起。


秋分养阴，可适度平补
平补，就是吃一些性质平和，不寒不热，滋润养阴又不滋腻碍胃的食物，如藕、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。或者也可以在养阴的食物中加入温性的食材，中和滋阴食材的寒凉，以达到中正平和，既补阴津，又避免脾胃受寒凉损伤。
｛平补首选老鸭汤｝“秋风起，鸭子肥”，鸭子以雄者为良，老者为佳。鸭肉味甘咸，具滋阴养胃清肺补血之效，补虚而不燥热，适于治疗血晕头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽等症。老鸭同糯米煮粥吃，有养胃补血生津之效。
｛枸杞山药粥｝补脾养胃，补肾涩精，益肺生津，是一味平补脾胃的药品，亦是食品。山药性平，不温不燥，不寒不热，而且纯补无泄，直接当食物吃身体一点不适的反应都没有，食枸杞山药粥，滋阴潜阳。
｛平补阴阳吃枸杞｝枸杞可补肾生精、养肝明目、消除疲劳、美白肌肤。入肝经，能补血，入肾经，能滋阴，是平补阴阳的好东西。30岁以下的人，多少岁每天就吃多少粒，年龄大的每次吃三四十粒即可。年轻人火力壮，最好用水煮，可让枸杞药性有沉降之力，能补到肝肾里，既补得踏实又不会上火。


润肺不忘温脾胃
秋分之后，天气燥盛。秋季气候特点是风多雨少、气候干燥。中医认为是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期。燥是秋季的主气，“燥令伤肺”，这个时节的人极易受燥邪侵袭而伤肺，所以秋季养生要先养肺，防燥润肺。人体感伤燥气，易伤津液，致口干舌燥、咽喉疼痛、胸闷咳嗽诸症，此时需要生津润燥，但是不能忘记，同时还需温护脾胃。
苹果、梨子、松仁、甘蔗等养阴清火润肺之物及百合、蜂蜜、白木耳、广柑、白果、红枣、甘蔗等清补柔润之品皆可适时多吃。再者，可吃些白萝卜，生熟皆可，最有润肺清火利咽祛燥之功，且属当令食物。
我们都知道水也好、果汁也罢，首先需要胃来把液体温暖到与人体体温一致时，才能开展运化吸收，转化成人体的津液以润肺燥；润燥之品，如麦冬、百合、川贝、梨、石榴等，多偏凉性，久久服用，恐伤脾胃阳气，所以在畅饮秋梨汁、石榴汁、麦冬饮等甘润的饮品润燥时，不要忘记对脾胃的温暖照顾。最简单的方法就是在饮品中加入姜汁，生姜温肺化饮，温脾胃的作用非常强。况且，深秋寒意不可小觑，需要生姜散寒气。
还可以采用外治的方法，温暖脾胃：
｛食盐炒热温脾法｝白露节气将至，秋凉渐浓，整个夏天，贪凉造成寒积脾胃，影响人体的消化功能。此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100g，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。也可用肉桂粉，荜拨粉，高良姜粉各10g，装入纱布袋内，夜间置于脐上，能起到温脾胃，止吐泻之功。
｛艾灸肚脐温补脾胃｝很多脾胃虚寒的人腹部总是怕凉，一吃凉的东西就腹泻，而且总是消化不良。神阙穴，即肚脐，用艾条灸可以温补中焦脾胃，促进脾胃运化，改善腹部怕凉的症状。每日上午9-11时，艾灸15-20分钟。
怎样判断是否脾胃虚寒？
饮食寒凉会出现胃部绞痛，或者用双手碰触腹部，温度偏凉，按上去发硬者，属于脾胃虚寒。

收敛神气助失眠
收敛神气是为了避免燥热内生。晚睡熬夜、思虑过重、过食滋腻食物等都会导致燥热内生，从而产生一系列伤津的干燥症状。这与外感燥气的症状相同，如咽喉疼痛、口干舌燥、肺热咳嗽等，不同的此“上火”症状是内因影响导致的。所以在秋季，要尤其注重保持心情平和，以助睡眠。
秋天要做到早睡早起，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”，良好的睡眠有养阴培元的效果。
｛柏子安神粥｝柏子仁半两洗净沥干，放入杵臼内捣为细泥备用，粳米二两洗净，入沙锅内，大火熬开，放入柏子仁，文火熬制一刻钟，少加盐，可食。功效：养心神，润肺燥，安魂魄，通肠腑。
｛静神调息养心法｝这是调养心脏的保健功。端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血、养心安神的作用。
｛百合水泡脚｝睡前热水泡脚，极有敛阳之效。百合水泡脚治疗神经衰弱，取鲜百合100g，酸枣仁20g，远志15g。将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。可安神宁心，益气补中，对神经衰弱型失眠，多梦很有效。


“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”，秋天，云淡风轻，层林尽染，万物开始凋零，大雁启程南归，总是会激起我们心中的感慨之情。秋天容易伤悲感怀，我们要多出去走走，登高望远，看看辽阔的天地，便会心胸开阔，不会久久沉浸在秋天的悲伤情绪中。


读诗词，静养心

山居秋暝    【唐】王维
空山新雨后，天气晚来秋。
明月松间照，清泉石上流。
竹喧归浣女，莲动下渔舟。
随意春芳歇，王孙自可留。


秋词二首     【唐】刘禹锡
其一
自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。
晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。
其二
山明水净夜来霜，数树深红出浅黄。
试上高楼清入骨，岂如春色嗾人狂。


秋 夕       【唐】杜牧
银烛秋光冷画屏，轻罗小扇扑流萤。
天阶夜色凉如水，卧看牵牛织女星。


秋风词    【唐】李白
秋风清，秋月明，
落叶聚还散，寒鸦栖复惊。
相思相见知何日？此时此夜难为情！
入我相思门，知我相思苦。
长相思兮长相忆，短相思兮无穷极。
早知如此绊人心，何如当初莫相识。


晚晴   [唐]杜甫

返照斜初彻，浮云薄未归。

江虹明远饮，峡雨落馀飞。

凫雁终高去，熊罴觉自肥。

秋分客尚在，竹露夕微微。