散步—最适宜的健身运动

开拓者L · 发表于 2014-9-2 11:34:42

　　　　
　　散步有益养生长寿
　　①防治关节老化:由于关节软骨减少，骨端磨损增加，中老年人的关节已发生退行性变化，易发生关节炎。经常散步可以保持关节灵活性，士曾强腰部肌肉、韧带的张力与弹性，防止肢体过旱僵硬。
　　②加速血液循环:经常散步可以加速体内血液循环，提高血管张力，并将沉积在血管壁上的代谢产物冲走，从而有效预防各种心血管病。项研究表明，每周步行锻炼3小时，同时配合低脂饮食、戒烟、避免情绪紧张，可减少动脉硬化和心脏病发作几率。
　　③防止:精神紧张:散步是良好的镇静剂，散步时情绪愉快放松，可以缓解神经肌肉的紧张，令中老年人烦恼顿消，有利于促进睡眠。精神愉快地散步，还有助于提高脑力，改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
　　④控制体重增长:散步对中老年身体肥胖者控制体重也有积极作用，是肥胖老人稳妥、省钱的减肥疗法。一项测试显示，如果散步时时速为5.3公里，每分钟可消耗4.8卡热量。
　　⑤提高免疫水平:散步对于缺少运动的中老年人更为有利，可促使全身肌肉有规律地收缩，从而提高了肌肉力量，有助于加速体内代谢过程，提高肌体免疫力。
　　
　　散步要讲究方法
　　①肥胖者:可适当延长散步时间，拉长散步距离，并加大运动量。天气良好时应坚持每天散步2次，每次坚持90分钟。散步时可适当加快速度，以促进体内多余脂肪充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。
　　②体弱者:散步时应适当迈大步伐，步速由慢到快，可以尽量调动全身各器官参与运动，从而有效促进体内新陈代谢。一般每天散步1~2次，每次60分钟左右。
　　③高血压患者:应挺起胸脯，使脚掌着地，步速以中慢速为宜，太快易使血压升高。散步时间最好选择在晚饭后。一般情况下，人体血压早晨时最高，傍晚时则相对稳定。
　　④冠心病患者:应采用慢速行走的散步方式，以避免心律失常，诱发心绞痛。在餐后30~60分钟时散步，效果较好，征天应散步2~3次，每次30分钟。
　　⑤糖尿病患者:散步前应先吃点东西，饿着肚子易使大脑供血不足，出现低血糖，甚至发生头晕。散步时步幅可适当加大，挺胸甩臂，每次散步以30~60分钟为宜。