更年期饮食注意事项

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　　更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期，随着性腺功能的衰退，女性的生理、心理也发生着变化。注意饮食，对女性平稳度过更年期具有非常重要的作用。以下是更年期饮食要注意的事项：
　　
　　1.均衡饮食
　　更年期，女性千万不要贸然节食，这容易增加骨质疏松的风险。而应该均衡饮食并多摄取含有钙质的食物，充足的钙质能避免更年期出现夜间盗汗、腿部抽筋和情绪沮丧等症状。
　　
　　2.补充含钙类食物
　　钙存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
　　
　　3.多喝水
　　更年期姐妹特别注意要多补充水分，充足的水分可以减轻发热、潮红等更年期不适症状。4.增加蛋白质类食品
　　在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中，多摄取这类食物可以有效缓解更年期不适。
　　
　　5.少喝咖啡与酒
　　咖啡中含有的咖啡因以及酒中含有的酒精会干扰睡眠，影响体内激素水平，加快骨质流失，因此更年期女性要少喝咖啡和酒。