“大姨妈”来串门 经期怎样才能睡得好

[导语]每月来“串一次门”的“大姨妈”，往往搅得女性朋友心神不宁，导致睡眠质量直线下降。并极有可能因此影响生活工作和学习。可见，经期提升睡眠质量很关键！一起来学习，如何在经期提高你的睡眠质量吧：

   有妇科专家指出：一般情况下，女性经期受内分泌的影响，情绪容易波动，局部还会产生酸痛，影响到睡眠质量，建议经期应注意避寒保暖，更要尽早休息。此外，也可以通过以下方法提高睡眠质量：
　　
　　1．睡觉前，最好泡泡脚。足部有很多穴位，通过热刺激，可以舒缓神经，缓解疲劳状态，使人安心入睡。中医认为，12经络的在足部都有分布，合理刺激足部的百穴，有很好的强身保健作用。足浴和足疗日益盛行，也是基于这种原因。
　　
　　2．睡觉要熄灯。人体由白天的交感神经兴奋状态转为副交感神经兴奋状态，这过程主要受光的影响。在有光的环境下，免疫系统无法正常产生褪黑素，来抑制交感神经，有些女性胆子小，害怕黑暗，喜欢开灯睡觉，结果往往会影响睡眠，出现睡不深、睡不熟等问题。除了关灯之外，对于睡眠不好的人，窗帘可以选择深色的、厚而不透光的，也可以给自己准备眼罩。
　　
　　3．睡前不吃东西。从食物吃进去开始，胃需要2～3小时的排空时间，这时候血液都集中在胃部参与消化工作，神经还是处于兴奋状态，这时马上睡觉，非但无法很快入眠，睡眠浅，还会对胃造成伤害，使食物不能完全消化，还会出现肥胖问题。
　　
　　4．做好经期卫生工作。对女性私密处做好清洁工作，选择卫生的、适合自己的卫生棉，让自己睡得更安心，更舒坦。
　　
　　5．食用安神的食物。平时睡前可以喝牛奶蜂蜜，有一定的安神作用。另外，补血养血类的食物也具有一定的改善睡眠作用。特别是冬令时节，建议用一些阿胶，进行进补。
　　
　　参考资料：尹学兵主编.健康生活完全指南子宫病.上海文化出版社,2008.08.
　　
　　
　　99子宫网小编推荐阅读：
　　月经期饮食十大禁忌　　女性经期不能做12件事　　女性经期养生的11个要点　　月经期间女性如何护理？

吃巧克力