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日志

怎么缓解产前忧郁 ——写给自己

热度 3已有 577 次阅读2014-7-28 11:36 | 忧郁



     宝宝到来时间倒计时10天,我有点焦虑,对照了一下有点小小的产前忧郁了,可能是新手妈妈没有经验造成的。特意找了一点缓解产前忧郁的小招,转给自己:

     忧郁症自我治疗25方法:
01.面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态 02.找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等 03.从记忆中寻找快乐 04.找朋友顷诉,加以发泄 05.大哭一场,尽情的流泪 06.冷静的分析情况 07.凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定 08.运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气 09.涂鸭,以写字或画画来抒发感受 10.直接的问清楚怀疑的事情 11.找些很乏味的事情做以分散注意力 12.放松自己,慢下脚步 13.忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重 14.即使情绪低落,还是要尊重他人,不可迁怒他人 15.远离百货公司,避免不理性的购物 16.关紧冰箱,避免以吃东西抵抗忧郁的冲动 17.营养能控制情绪,维他命B群可以帮助抵抗忧郁 18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会 19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间 20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己 21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良 22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为 23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头 25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁.

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发表评论 评论 (4 个评论)

回复 梅梅 2014-7-28 14:27
小宝妈,加油,跟他们有经验的麻麻取经缓解焦虑哈。
回复 夏至 2014-7-29 21:31
哎,每个人情况还是有差异,我尽量克服吧,,,
回复 CMF 2014-8-3 19:11
不管过去有多难,你都可以重新开始。
回复 想飞越 2014-8-4 17:26
面对困境,悲观的人因为往往只看到事情消极一面。

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