睡得越多死亡率越高？让睡神们情何以堪

       近日，知名科普网站科学松鼠会发出一条微博引人注目：美国癌症协会研究追踪6年发现，平均每晚睡眠7小时的人死亡率最低，其次则是睡6小时的人。睡8小时的人死亡率比睡7小时的人高出12%。

    睡得越多真的死亡率越高？
   记者为此采访了第三军医大学大坪医院睡眠专家。专家表示，死亡率和睡眠时间长短的因果关系，目前还需要更多证据来证明。可以明确的是，睡眠时间不是判断睡眠质量的唯一标准，睡得越多并非越健康。

    一沾枕头就睡 患有睡眠障碍
    家住渝北的摩托车司机李权（化名）最近来到了大坪医院睡眠科门诊。45岁的李权有些肥胖，气色不好，眼袋像茶叶袋一样。他告诉医生，自己每天要睡10个小时以上，而且一沾枕头就睡着，妻子说他鼾声很大，可怎么叫也叫不醒。一到白天还是打瞌睡，整天昏昏沉沉。上周开车时因为打瞌睡，还差一点出了车祸。

    睡过10个小时 心血管功能下降
    大坪医院睡眠心理中心主任高东称，李权患有睡眠障碍中最常见的疾病，睡眠呼吸暂停综合症。这个例子很好地解释了，不是睡眠越多越健康。
    “睡眠越多可能潜在有睡眠或者精神方面的不健康或者疾病状态。”高东说，他的睡眠障碍表现为睡眠过多，睡眠过程中上呼吸道阻塞，导致呼吸暂停后缺氧。“很重要的危害就是大脑得不到休息，缺氧使他第二天打瞌睡。”一个健康成年人若每天睡眠超过10个小时，反应能力和心血管功能都会下降。那些睡得更多的人往往是因为其睡眠系统不能高效率地工作。

    平时加班放假补觉 越补越抑郁
    在渝中区一家广告传媒公司工作的王女士最近经常加班到凌晨，第二天早上六七点就起床上班。元旦假期，她整天在家狂补瞌睡，每天都睡十几个小时。可越睡越昏沉，节后上班状态不好，还产生了厌倦情绪，想到第二天要上班就整夜失眠，第二天精神更恍惚。

    补瞌睡最多两小时
    “一般情况下保证6－8小时正常睡眠就足够了。如果耽误了，可以适当弥补一些，但一般总的弥补量不宜超过两小时。”高东说，睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。
    对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。
    长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。

    睡前慢跑有助睡眠
    睡眠中心主任高东介绍，如果是长期值夜班的编辑，调整好睡眠节律，适当推迟起床时间，保证足够睡眠，坚持每天准时起床，是提高睡眠质量关键之一。
    晚饭后轻微活动也可以有助睡眠。有研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。慢跑一般20－30分钟为宜。慢跑后体温开始下降时睡觉，人将很容易进入深度睡眠。

    学古人睡好子午觉
    重庆市中医院治未病中心主任郭红说，在古代养生之道中，三寒两倒七分饱最为世人称道，两倒就是要睡好子午觉，“每天子时大睡，午时小憩。”
    《黄帝内经》说，子时是晚上11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。“这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，也最关键，睡好这两个小时，在我看来相当于平时的6个小时。”午时是指中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，午休只要半个小时即可。