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四大原因引起失眠

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玲子98 发表于 2013-7-31 09:50:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 玲子98 于 2013-7-31 09:52 编辑

[导语]现代社会人们生活压力大,生活节奏快,很多人都有失眠的问题,四大原因引起失眠,让我们正确对待和处理。下面9 9子宫网小编为大家详细介绍。

  

四大原因引起失眠:

      1、过度紧张压力大
       这类精神心理上的原因引起的睡眠障碍和睡眠问题,占到50%左右。主要反映在生活压力较大的中青年人,以及为学业而紧张的孩子身上。长期过劳或不良情绪都会干扰到睡眠中枢,造成睡眠障碍。
       大城市中,交通拥堵也夺走了人们的睡眠时间。调查显示,九成白领因为交通问题早上要在路上花掉至少1小时,唯一的解决方案就是“早起”。

       2、“诱惑太多”睡不着
       最新调查显示,24点以后网虫们主要的活动包括看视频、购物、QQ聊天等。社交活动的丰富,也让很多人甘愿牺牲睡眠时间。吃宵夜、看电影、去KTV唱歌……在家庭中,如果有人总是晚睡,也会逐渐影响到其他的家庭成员,导致一家人都变成夜猫子。

       3、心事太多易失眠
       有的人很敏感,心里惦记的事情比较多,很容易因为一些小事睡不着觉。这种敏感的失眠体质往往会遗传,所以如果家长是这类体质,就要对孩子特别注意,从小就给他创造一种适合睡眠的生活环境。

       4、疾病药物在作怪
       20%左右的睡眠障碍者是因自身的疾病引起的。比如脑血管疾病、心脏病、胃溃疡、胃炎等,疾病造成人体内环境紊乱,进而扰乱了有规律的睡眠机制。很多药物,如某些抗菌素、降血压药、激素、抗精神病药等都容易引起失眠。

正确对待和处理:

1、创造睡眠好环境
       专家建议,白天适当运动,睡前泡泡脚,把电子产品都移出卧室;睡前做一些放松训练,如果睡不着,不要一直在床上躺着,更不能晚上睡不着白天猛睡。


        2、看书代替看电视
       “每天早上床一小时,我们看书吧”是豆瓣网发起的一项活动,有超过10万人相应,睡前看一些轻松的读物,可以避免电视剧、电影给人带来的依赖性,让人慢慢放松入睡。


         3、企业设立打盹区
       “每家公司都应该设立一个打盹区。”专家表示,中午午睡半小时,甚至只用平躺一段时间,都有助于睡眠质量的提高。如果不能平躺,在沙发上靠一下也可以,最好不要趴着睡。


       4、打鼾必须及时治
       专家说,要特别注意夜晚睡觉时打鼾的危害,出现呼吸暂停及时到医院就医。


        5、睡前喝点助眠茶
       专家向大家推荐了莲心枸杞茶。取莲心2克,枸杞6克,生甘草3克,用相同方式冲泡,适用于口干、舌尖红、大便干燥、小便颜色深的人服用。



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