[导语]睡眠对于任何一个来说都是一件非常重要的大事,睡眠质量的好坏直接影响到了我们的生活、工作和健康,那么睡眠质量好坏的标准是什么呢?99子宫网小编与你分享睡眠质量好坏的标准。
1、起夜后难入睡或需检查 起夜后难入睡怎么办?如果是60岁左右的中老年人,60岁的人本身的睡眠需要就会减少,如果每夜保持6个小时的睡眠就没问题。如果白天没有困意、不影响精力的话,就没有大问题。同时也提醒人们,起夜后15分钟内能入睡的是生理性的表现,是正常的。但超过了30分钟不能入睡,且这种时间持续两周以上,就有必要到医院做个检查。 2、睡得少并非没睡好 年轻人总好像睡眠不足似的,睡眠基本都保持在7-8个小时,但白天总打哈欠,该如何调节?需要用药物吗?人们都觉得睡眠质量不好都是由于睡的时间短导致的。 其实睡眠时间仅仅是衡量睡眠质量的一个纬度,第二天白天的精力是否充沛才是判断的重要依据。如果第二天有精神,那么就表明头天晚上的睡眠是充足的。例如撒切尔夫人平均每晚的睡眠不足5小时,但她却精力充沛。世界卫生组织对睡眠的研究认为,睡眠质量与时间长短并没有必然关系。 3、长期用脑 老年人易失眠 近年来,随着人们关注度的增加,社会节奏的加快,失眠等睡眠问题在逐年增多。失眠是心理和生理的综合现象,当人们的欲望、需求提高时,心理冲突就会产生,而心理冲突的不恰当处理就会以失眠的形式表现出来。在临床上来看,脑力劳动强、年龄大、患有躯体病的、无事可做的人都是发生失眠的高发人群。也有一部分人因器质性疾病导致失眠,如部分呼吸系统疾病、部分脑器质性疾病等。 失眠了怎么办?睡眠是一种生理需求,不困时非得在床上等着睡眠,更会增加焦虑感,反而影响了入睡。如果躺在床上15分钟不能入睡,就应该离开床,去干一些自己感兴趣的事。 4、失眠忌自己诊断滥服药 临床上最常见的失眠与抑郁症有关,该病的症状表现之一就是失眠(入睡困难或早醒)。而此时仅针对失眠去处理,收效甚微。这就如同发烧是肺炎的症状之一,假如就指望退烧,而肺炎没有解决,那么发烧还会持续。所以,抑郁症的病人根本治疗应该是抗抑郁,抑郁好了睡眠自然就好了。所以,出现失眠应该尽早到医院检查,排除情绪问题。 需要注意的是,不少人出现睡眠问题后就自己买药治疗,有许多因自行服药导致药物依赖的患者,这样的患者在治疗时更加困难,相应费用也会增加,愈后效果也不好。因此,千万不能自己滥吃药,一定要到专业机构确定病因,根据医生的指导用药。
睡眠质量好的五大标准,供大家参考: 1.入睡快,10分钟左右即可入睡; 2.睡眠深,呼吸深长而不易惊醒; 3.无起夜或少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境; 4.起床快,早晨起床后精神好; 5.白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。 如果您符合这5条标准,说明睡眠质量非常好。如果达不到这些标准,也不要急,越急就越焦虑,就越会影响到睡眠。您可以先尝试一下睡不着的体验,告诉自己“我就体验一下,不睡又能怎么样?”当心态完全放松下来,就自然进入梦乡了。
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