早餐有讲究 错误吃法很要命

[导语]一日三餐中，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。这才是科学的饮食。那么，早餐要怎么样吃才好呢？不止要营养丰富，还要吃法正确。一起来看吃早餐的讲究：

一、 传统早餐

错误认识：
　　 传统早餐也就是我们所说的中式早餐。很多人认为中式早餐流行了上千年，是最养人的早餐。所以，以油条、油饼、煎饺、烧饼为代表的中国传统风味早餐一直长期霸占我们的餐桌。但你不知道的真相是：它们不但脂量含量超标惊人，并且有致癌的危险!
　　油条、油饼是高温油炸食品，食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，产生高胆固醇，和致癌物质;不但油条、油饼很“油”，烧饼、煎饺等早点油脂量也明显超标，不宜长期使用。
　　科学建议：
　　中式早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，一星期不宜食用超过一次，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并且要多补充蔬菜。

　　二、隔夜早餐
　   错误认识：
　　不少家庭主妇喜欢晚上多做一些主食，第二天早上用来做炒饭，或者把隔夜饭煮成粥当早餐，甚至还会有不少人喜欢把隔夜的饭菜搞个大杂烩。这样的早餐做起来很快，大杂烩里卖弄什么都有，营养丰富。而且看起来比外面的早餐干净，也省钱。可是，大家可能不知道，剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质，但肉类不会)，吃进去会对人体健康产生很大危害。
　　科学建议：
　　早餐千万别拿隔夜菜煮大杂烩，吃剩的蔬菜也一定不要再吃;如果要用剩余的主食做早餐则一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透才能吃哦。

　　

       三、 西式快餐
       错误认识：
　　目前，麦当劳和KFC等快餐店都大肆宣传自己供应的是营养早餐，一些便利店也会提供西式早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅等。很多忙于上班的姐妹们对这类早餐偏爱有加——方便又有档次。事实上，西式早餐的热量远远高于我们的中餐，上班族本身缺乏运动。如果你“热衷”于长胖的话，那就继续拿西式快餐当早餐吧。另外，西式早餐能提供的维生素量很小，汉堡包里一篇薄薄的生菜不足以提供你一上午的维生素。
　　科学建议：
　　选择西式快餐做早餐的姐妹，应该在吃早餐的时候考虑吃点水果或喝点蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用，以免油脂摄入超标。

　　四、 零食早餐
        错误认识：
　　上班族姐妹喜欢在家里或公司放各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了。但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。
　　人体在早晨本身处于半脱水的状态，而零食多数属于干食，不易消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，、体质下降，易引起各种疾病入侵。
　　科学建议：
　　不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。当然，平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的。

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   中式早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，一星期不宜食用超过一次，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并且要多补充蔬菜。
   谈谈我的做法吧，早起十分钟，把头天晚上洗好的蔬菜炒一下，如果认为这样麻烦的话，不妨家中常备一些生菜、西红柿、早起凉拌一些。也不妨喝些蔬菜汁喽。晨起，用高压锅压粥，我是采用电炖锅头天晚上定好时，早上一小锅暖洋洋的，香喷喷的营养粥就好了。再用蒸锅把豆包呀，馒头呀之类的蒸热。哈哈，这是不是爱自己的表现呀？

空灵虚境 发表于 2013-1-30 08:59
中式早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，一星期不宜食用超过一次，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃 ...

真实个会过生活的女人呀！