教你最有效的颈椎操。

美丽勇敢的海燕 · 发表于 2014-4-1 23:16:16

锻炼颈部灵活性:身体站直，头部向前后左右旋转，至最大角度保持五至十秒。锻炼颈部局部小肌肉群力量:身体站直两肩下沉，头部尽量向上向左向右用力伸展，保持五至十秒。锻炼颈部大肌肉群力量:身体站直两手交叉放在前额上，用力向后推头部，同时头部用力向前抵抗，然后两手分别放在后脑，头部左边头部右边用力，头部同时反方向用力保持5至10秒。以上动作10次算1组，每天早晚各做两组。