常熬夜者怎么吃

年末各种加班都来了，经常熬夜也带出来各种身体上的问题。那么，经常熬夜要怎么用食物补回来呢？一起来看看熬夜的症状，来对症下药吧！

一、使容颜变得苍老

    如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，出现神经系统失调。表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、黄褐斑、青春痘等问题，皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽、容颜苍老等问题。


解决方案：适当补充胶原蛋白，维生素B1，维生素C也有抗皱作用，可以吃一些粗粮、豆类、动物内脏、蛋类和新鲜果蔬。水分是一切代谢活动得以进行的液体环境，熬夜者应不足水分，夜餐可吃粥或汤水丰富的饮食。


二、降低白天的工作效率、抵抗力下降

熬夜后的第二天， 交感神经难以充分兴奋。这样熬夜者在白天会没有精神，头昏脑涨， 记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕、头痛等，更为严重的是，时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等症状。

    易患感冒、消化不良等各种疾病经常熬夜，人的正常生理周期和人体的正常反应系统遭到破坏。使人感到疲劳，精神不振， 抵抗力也就会随之下降。人体抵抗力下降后， 感冒等呼吸道疾病、胃肠等消化道疾病也都会找上门来。


解决方案：常熬夜者摄取足够的蛋白质，可以补充消耗的体能，有助于消除疲劳，增加耐力，提高大脑和肌肉的工作效率。由于缺少光照，易缺乏维生素D，从而阻碍钙、磷的吸收，影响骨质密度，可以多吃些鱼类、动物肝脏、蛋类等含维生素D和钙丰富的食物。


三、视力下降

    熬夜的人，必然超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊， 视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题。



解决方案：维生素A可以维持人眼的正常视物能量，并保护眼部的上皮细胞。的良好来源有，动物肝脏、鱼肝油、全脂奶、禽蛋、有色蔬菜（胡萝卜最好）等。



    熬夜进行时，记得对自己好一点。

我是每天一根胡罗卜呢

保证睡眠时间，尽量少熬夜。