生完娃这么吃，麻麻好娃娃也好！

终于生完孩子了！我我我我要……我要：左龙虾，右牛蛙，中间一盘周X鸭！喝可乐都要买两瓶，一瓶用来喝，一瓶用来放曼妥思！

怎么样？这个小喷泉是不是能体现翻身麻麻把歌唱的欢悦心情！

理想很丰满，现实却real骨感……不出两天，婆婆妈妈一定会站出来：“月子里不能吃盐！”“多喝汤！小公鸡汤！鲫鱼汤！牛鼻子汤！”

诶诶诶？那到底怎么吃嘛！哼！

麻麻们莫急，今天小编就来告诉你！

一、

哺乳期妇女一方面要逐步补偿妊娠、分娩时所消耗的营养储备，促进各器官、系统功能的恢复；另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿。如果摄入营养不当，将影响母体健康和乳汁分泌量和乳汁质量，从而影响婴儿的生长发育。因此，哺乳期妇女应根据授乳期的生理特点及乳汁分泌的需要，合理安排膳食，保证合理而充足的营养供给。

由于哺乳妇女对各种营养素的需要量都增加，所以膳食结构中要选用营养价值较高的食物合理搭配，除增加一般食物量以外，要特别注意增加瘦肉、果仁、豆类、豆制品、乳、蛋、水产品等。在蔬菜、水果中要多吃胡萝卜、苦瓜、橘子、橙子等。哺乳期妇女要在营养医师指导下，根据个体的身高、体重、乳汁分泌情况、活动情况等确定营养摄入量，并按规定食谱内容及每餐量和餐次进餐。

二、泌乳生理

1. 内分泌因素

2. 营养对泌乳量的影响

泌乳量少是母亲营养不良的一个指征。正常情况下，产后3个月每日泌乳量为750～850mL。营养较差的乳母产后6个月每日泌乳量为500～700mL，后6个月每日为400～600mL。通常根据婴儿体重的增长率作为奶量是否足够的较好指标。

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三、乳母的营养需要

1. 热能

需要量增加。每天需在平衡膳食的基础上增加2.09MG。

2. 蛋白质

为保证母体的需要及乳汁中蛋白质的含量，每日须额外增加蛋白质20g。

3. 脂肪

脂肪占总热能的20%～30%，不额外增加。

4. 钙

人乳中钙含量稳定，一般为34mg/100mL。膳食摄入钙不足不会影响乳汁的分泌量及乳汁中的钙含量，但可消耗母体的钙贮存，母体骨骼中的钙将被动用。其AI（适宜摄入量）为1200mg/天。

5. 铁

铁不能通过乳腺输送到乳汁，人乳中铁含量极少。其AI（适宜摄入量）为25mg/天。

6. 维生素

- 脂溶性维生素

维生素A和维生素D的需要量增加。维生素A的RNI（推荐摄入量）为1200μgRE/天，维生素D的RNI（推荐摄入量）为10μg/天。

- 水溶性维生素

维生素C、硫胺素、叶酸的需要量明显增加，其RNI（推荐摄入量）分别为130mg/天、1.8mg/天和500μg/天。