生活饮食细调养 健康度过更年期

[导语]更年期是姐妹们一生中不可避免的一个重要的时期。在这个“特殊”时期，要注意生活和饮食上的细心调养。一起来看健康度过更年期的生活饮食调养小秘诀。

   更年期到来，在饮食上姐妹们应该如何调养呢？掌握以下4个要点：
　　1.均衡饮食并加钙
　　更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失钙质。在这个时期千万不要贸然节食，容易增加骨质疏松的风险。这个时期，姐妹们应该摄取均衡的饮食并多食用含有钙质的食物。充足的钙质同时也能避免更年期出现夜间盗汗、腿部抽筋和情绪沮丧等症状。
　　
　　2.多吃有益睡眠的食物
　　黄豆、山药、红枣、百合等都是有助于睡眠的食物。同时，这些食物对于帮助更年期姐妹缓解尿频、失眠也有很大的帮助。
　　
　　3.多喝水
　　更年期姐妹特别注意要多补充水分，充足的水分可以减轻发热、潮红等更年期不适症状。
　　
　　4.少喝咖啡与酒
　　因为咖啡中所含有的咖啡因以及酒中含有的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失更快。
　　
　　在生活中又有哪些小秘诀能够帮助与姐妹们健康、顺利地度过更年期呢？一起来看：
　　
　　1.每天可选在清晨或黄昏晒太阳，建议至少在十分钟以上。这样可以促进维生素D在体内合成，提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。
　　
　　2.养成运动的好习惯，能减轻身心压力又能防止骨质疏松。建议可选择能够加强骨骼作用的负重运动。
　　
　　3.睡觉时可穿着透气的棉质衣物，并保持卧室通风良好，可减轻更前期闷热感，防止患感冒。
　　
　　4.调整心态，多和知心好友沟通，多参加社团活动，保持良好心情、年轻状态。
　　
　　5.可在医生指导下进行激素疗法，适当补充激素，改善生活质量。
　　

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