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[导语]当我们做了妈咪以后,心情非常美丽,沉浸在宝宝的一颦一笑中,仿佛这是上天赐予的最好礼物,但是当我们要回归到上班一族时,才发现衣柜里的大部分衣服都试穿完了,却找不到合身的。我们会突然意识到自己已经不再是女孩子般的身材了。“怎么办?”心里不停的自问。是时间需要减减肥了,特别是小腹。
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当我们做了妈咪以后,心情非常美丽,沉浸在宝宝的一颦一笑中,仿佛这是上天赐予的最好礼物,但是当我们要回归到上班一族时,才发现衣柜里的大部分衣服都试穿完了,却找不到合身的。我们会突然意识到自己已经不再是女孩子般的身材了。“怎么办?”心里不停的自问。是时间需要减减肥了,特别是小腹。
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现在就开始吧,让迷人的身段重现吧。按顺序做下面几个动作,不仅拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。
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3.1 练习器械准备:
你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
3.2 准备活动:
在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。
3.3 练习部位:腹部
3.31 身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。
3.32 弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。
3.33 左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。
3.34 收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
3.4 练习部位:腹部、脊椎
3.41 上身直立,双腿分开;
3.42 手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。
3.43 将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。
3.44 注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。
3.5 练习部位:小腹、后背
3.51 仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上
3.52 手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。
3.53 慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。
3.6 练习部位:腹部、手臂肌肉
3.61 侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。
3.62 然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复作。
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运动的过程中的注意事项:
要注意呼吸的调节——当收紧肌肉,准备开始运动时,深深吸一口气,有了更多的氧气供给,各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候,再用力把气呼出去。
简便易行的小窍门
1. 一切为了苗条身材而去节食,好痛苦,真正通过狠心去节食而达到减腹纤腰目的MM,毕竟是少数,太难施行了。而“减腹”行动也不是一天两天可以完成。花点心思,一点点做起,可能比狠劲儿运动,忍耐美食更有效!在这里介绍几个小绝招,不妨试试看哦!
2. 涂抹纤体膏再配合正确的按摩手势,便会有事半功倍的效果,因为按摩不但是被动的运动,更有助于排毒、同淋巴,令水肿和脂肪消失。
1)顺时针在腹部打圈后,按压肚脐。
2)在相同位置用指腹以旋转方式揉按。
3)用双手于腰侧由外向内推按。
4)用双手握拳置腹自外向内推。
5)以指尖从肚脐位置向下推按。
3. 这么简单可行的办法,赶快行动吧!
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