体育运动：比某些药物有效

1、我们过着一种几乎没有运动的生活

    目前，规律性的运动和体育锻炼在抗击癌症方面的积极作用，在很大程度上和饮食的作用一样，仍然被低估。我们的身体是一台名副其实的机器，同时，又极具多样性。和动物相反，它们大多数都集中于一种运动模式，而人可以进行一系列非常复杂的运动。基于这种最高的灵活性，人类具有一种天赋，能够适应极为不同的外在影响。人类可以奔跑、攀登、跳跃，能够进行其他很多在早期生存中使人类非常受益的运动。同时，人类本身也能够适应现代的、文明的、极为舒适的生活方式：一种几乎没有运动的生活。

然而，我们的祖先几百万年来都在不断地运动，为了不挨饿，必须要进行艰苦的体力劳动。那时候，能量消耗相对较高。现在．我们几乎不运动。但是，我们还在日复一日地以碳水化合物和脂肪的形式吸收丰富的能量。毫不奇怪，这样会产生不平衡，长期如此就会引发疾病。因此，要帮助自己的身体找到能量吸收和能量消耗之间的平衡。

2、体育运动：比某些药物有效

对我们的祖先来说，运动首先意味着寻找食物、逃跑和战斗。为了能够很快地利用以糖原形式储存的能量储备，身体会在战斗状态或者逃跑情况下分泌肾上腺素，它是胰岛素的反作用力。肾上腺素负责将细胞(尤其是肝脏)中储备的糖原快速分解。这时，会有一定数量的“动力物质”葡萄糖释放出来，肾上腺素上升确保为肌肉供应斗争或逃跑昕需的能量。除了获取能量，肾上腺素在斗争或逃跑状态下，还有其他功能。它能引起身体浅表血管(位于外部的血管)的收缩，在受伤的情况下，使血液流失降到最低。同时，肾上腺素扩大内部血管，使足够的氧气和葡萄糖到达肌肉。如果缺少肾上腺素的分泌，储存的葡萄糖就以糖原储备的形式不能在细胞内分解。这样就等于准备好了足够用于酵解的葡萄糖，使癌细胞从中得利。

    通过大量的体育运动，可以阻止这种情况：针对预防，每周3次30分钟的强化运动，就可以将患癌风险降低一半。对于已经进行过手术、化疗或放疗的患者来讲，建议每天进行45分钟的强化身体活动，从而激活新陈代谢并清空细胞内储备的葡萄糖。

参考文献

（德）科伊博士，（德）弗兰茨著.抗癌饮食 如何阻断癌症基因.译林出版社,2012.01.

运动可以出汗
出汗可以增强代谢
代谢可以将体内的有毒有害物质排出
所以 多运动

每天散步，帮助顺产，风雨无阻，

孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

感觉大家都是运动专家呢！