“认真"走可提高神经系统的功能

    俗话说“心灵手巧”，讲的就是心神聪慧与手脚灵活间的关系。行走对于我们来说已经变成了“自动化”，在平时走的时候我们几乎不会有意识地控制两条腿去走，所以神经系统在平时走的过程中没有得到有效的利用，这样就会逐渐出现退化。进行“认真”走的锻炼，会让人集中精力做好走的动作，让每一步都落到预定的位置。这种锻炼能有效地调动神经系统，提高大脑对运动的行为控制能力，防止脑细胞的退化和僵化，对提高中老年人身体的协调性，特别对预防老年痴呆会有积极作用。

运动强度：连续走5—10分钟，就会有较好的锻炼效果。

    动作要领：在走步的过程中，努力集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可以在平地上找一条直线进行。也可以选择一段约10米长的马路牙子，在马路牙子上行走，并加上一个条件“坚决不能掉下来!”用摆臂、转腰、扭胯等动作，保证身体的平衡。

参考文献

赵之心编著.10分钟超效运动疗法.化学工业出版社,2010:10

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