睡眠在人体健康中的作用

满天星 · 发表于 2014-7-31 12:12:07

睡眠在人体健康中的作用

人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。剥夺睡眠就是剥夺健康。缺什么都不要缺睡眠。一个人要想身体健康，就必须重视睡眠的质量，必须积极的改善自己的睡眠。

睡眠对于人体健康的影响之大是多数人难以想象的。根据两位美国学者对7000人为期5年半的研究表明，在影响人寿命的七种因素中，睡眠是最重要的一项。睡眠不足或者睡眠障碍往往会引起人体免疫力降低，使人精神烦躁，同时还容易使人引发高血压、糖尿病、神经衰弱、心脑血管意外甚至会诱发心理疾患，严重者会引起猝死等。

不管睡眠不足的原因是什么，其结果都是一样的。表现为白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，精神无法集中，动作无法协调。过去人们认为这种影响是暂时的，好好睡一觉后就会恢复正常。但是，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害人体的健康。

一项研究显示，如果两个晚上不睡觉，血压会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少。仅在一周内，就可以令健康的年轻人出现前驱糖尿病的症状。

另一项研究表明，缺乏睡眠会使人难以抵抗传染病。免疫系统功能的减弱还会使人难以抵抗传染病。免疫系统功能减弱还会使抵御早期癌症的能力降低。因此，要想健康，一个人必须重视睡眠，必须积极地改善睡眠。

中医学认为“天人合一”，就是指人与自然协调一致，古人“日出而作日落而息”的生活工作规律是与大自然相协调一致的。人们应当自觉的遵循睡眠规律，按自然规律办事。人的身体才能保证健康。

人们对睡眠的要求一般来说，青壮年每晚睡7～9小时，幼儿再增加1—3小时，老年人再减少1—3小时。这是不同年龄段对睡眠时间的要求。上床半小时内即能人睡；睡眠深沉，不是似睡非睡；整夜不醒或者只醒1—2次，不是间断多醒或者早醒；不作梦或者少做梦，不是多梦或者做噩梦；这是对睡眠质量的要求。人类最佳的睡眠时间应当是晚上10时至清晨6时，老年人稍提前为晚上9时至清晨5时，儿童为晚上8时至清晨6时。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长的规律，如果一个人长期违反这个睡眠规律，就会受到睡眠规律的制约而发生失眠现象。

在日常生活中，有时候在繁重的工作、学习压力下，失眠几天是难免的。这个时候，自己要了解其发生的诱因，及时注意调整休息，补上睡眠，绝大多数人都是可以恢复正常睡眠的。如果一个人失眠持续两周以上，一夜只能睡2～3小时，并且出现白天头晕头胀、心慌、口干等，就要及时到医院就诊，在医生指导下服药治疗。

参考文献

李秀才编.健康的九大支柱.延边大学出版社,2011:73-74