高温桑拿烧烤天来袭，女神你该如何科学运动

今日全国正式入伏，高温桑拿烧烤天来袭，在炎热的夏季，运动需要注意些什么呢？  


    1.选择合适运动量，循序渐进：
    选择温和不剧烈的运动方式，注意循序渐进，一旦出现心慌头晕、过于疲惫等症状，应立即停止运动；    


    2.注意水分补充：
    夏季体表蒸发量大，超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水，同时避免饮用冷饮，或一次性大量饮水；   


    3.穿着合适：
    选择透气的衣物，要求吸汗及散热性好，对于如果进行的是空调下的室内运动，要做好大关节的保暖，及避免运动后着凉。  


    4.运动时间选择：
    户外运动避免阳光直射及温度较高时间段，睡前避免剧烈运动。

    女性健康离不开身心和谐统一，科学规律的有氧运动是身心调理的重要基石与启动因子，能直接给人带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安,从而调控人的情绪,改善心理健康。坚持每天30分钟到60分钟的中强度有氧运动可使个体的控制感和自我效能提高，作为一种“缓冲器”，它可以降低个体由于应激生活事件所带来的紧张水平，身体锻炼可提高个体身体和认知系统与消极情绪对抗的能力。

夏季推荐运动：

    1.健步走

    健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

    2.游泳

    游泳是一项全身运动，具有减重、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。

    3.瑜伽

    瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。