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90%的女性的骨盆都有不同程度的变形,而且因为这歪掉的骨盆,会引发诸多疾病【 内分泌失调、脊柱侧弯、妇科疾病、腰疼腿疼……】
如果您发现不幸中招,那么也没关系,专家推荐了几组简单实用的动作,通过坚持运动,就能达到矫正骨盆的作用哟~
1.仰卧抬臀式
双腿并拢屈膝,仰卧在床上,头部、后腰充分与床面接触,两手扶住床面。往上缓缓抬起臀部,让盆骨向上抬,保持几秒钟放下,反复十几次即可。
2.猫伸懒腰式
双膝双手着地,跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使背部脊柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,头往前伸,做猫伸懒腰状。
每天早晚各做两组,一组10次左右,对于缓解腰背疼痛,矫正骨盆不正有很好的效果。
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