运动对新陈代谢的作用

    肥胖是目前继心脑血管病和癌症之后对人类健康造成威胁的第三大敌人。肥胖可导致代谢综合征，引起血糖、血脂、血压增高，最终引起心脑血管疾病。小强度有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，消耗多余的脂肪。因此，轻松平缓、长时间低强度的有氧运动可使体重减轻。尤其有氧运动结合合理节食，不仅使减肥能成功，减肥后的体重也会得到巩固。因此，运动是肥胖者很好的“减肥剂”。

有氧运动可促使葡萄糖透入肌肉细胞，促进肌肉和组织对糖的利用，有效地改善糖代谢，从而降低血糖、减少尿糖。能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，达到降糖目的。肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，可以减少胰岛素的用量，从而提高降糖药物的疗效。

    血液中的胆固醇有两种：一种叫低密度脂蛋白胆固醇，人们称其是“坏胆固醇”，它与动脉粥样硬化的发生有关；另一种叫高密度脂蛋白胆固醇，被人们誉为“好胆固醇”，能有效预防动脉粥样硬化。中小强度的有氧运动可以消耗大量脂肪，使肌肉更多地利用脂肪酸，降低血清甘油三酯和“坏胆固醇”，提高“好胆固醇”，增强脂蛋白酶活性，有利于预防动脉粥样硬化和冠心病、脑血管病等并发症的发生。研究证实，每周5天不同程度的中小强度有氧运动，如步行，在经过2个月后可改善血脂异常。

参考文献

山东省干部保健局编.保健专家谈保健 上.山东人民出版社,2010:128

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