体温也会影响睡眠

在生活中，我们都有过这样的体验：闷热的夏夜，人总是会显得心烦意乱，浑身燥热，只有等到夜深风凉的时候，才能安心入睡；寒冷的冬夜，躺进被窝内也只有等到被窝被自己捂热了才能人睡；而春暖花开的时候，即使不在床上，人也会不自觉地犯困。为什么会这样呢?这是因为人的体温与睡眠存在一定的关系。体温可以改变一个人的脑波，对睡眠有决定性影响。

我们都曾学习过：人是恒温动物，体温是保持在37摄氏度不变的。然而经科学研究证明，人的体温并不是恒定在37摄氏度的。实际上体温是围绕37摄氏度波动的。随着时间的不同升降，一天之内，人体的最低和最高体温相差近2度。一般，体温从早晨开始升高，在下午开始降低，然后又开始升高直到晚上。在晚上，体温达到最高点，此时大多数人都很活跃。然后，体温开始下降，在早上4点达到最低点。这种缓慢却有规律的体温变化和地表的温度变化非常类似，是由太阳造成的。另外，情绪同样会影响体温，当你压力很大、心情烦躁、害怕时，体温会迅速升高。除此之外，运动和脑力活动同样会带来体温的变化。这些变化是不规律、不定期的。

体温的高低变化会告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒。当体温升高时，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。当体温降低时，人往往感到困乏、疲劳、庸懒。这是脑电波频率降低和进入睡眠第一阶段的明显信号。在中午的时候，体温有轻微的下降。这是经常的午时体温下降。有时候中午会很想小睡一会，欲望强烈度甚至跟晚上的困倦程度相同，所以很多人有午睡的习惯。这种情况是很自然的。而如果人的体温周期太平缓，体温的温差变化过小，或者被其他事搞乱了，那么就很有可能导致睡眠困难，难以入睡。

正是因为体温变化的固定性，大部分人在固定的时间感到想睡觉。同理，人也会在早上固定时间起床。通常，人的体温变化都会遵循相同的模式而不管我们何时睡觉。比如你一辈子都是早上7点起床，那说明那时你的体温开始上升。不管你是晚上11点、12点还是1点睡，你的体温都会在早上7点上升。在接下来的一天，你会在习惯的时刻感到困意。除非你能采取正确的办法来最优化你的体温变化，否则它还会恢复以前的模式。

倒时差最重要的原因就是这个。当人快速穿越多个时区时，身体还处于另一个时区，体温节律也还遵照以前的模式。比如，你住在中国，然后飞去柏林。到柏林是早上9点，但是你的身体还会认为是下午4点。体温节律就像一台内在时钟在运行。

人的体温节律可以适应你的时区或者新的睡眠模式，但这也许需要几天甚至几个星期。所以，倒时差对一些人来说很痛苦。由此可见，体温变化对睡眠的重要性是毋庸置疑的了。而体温节律是理解内在睡眠时钟最重要的一个概念。它对如何睡觉和在白天表现如何有相当大的影响。人的体温节律遵循着昼夜规律，所以要求人也遵循自然的规律进行日常作息。一旦过多地通宵熬夜，就会导致体温变化的失衡，影响睡眠，从而影响身体的健康。所以，当你准备通宵熬夜的时候，应该去想一想，破坏睡眠的后果，是不是比熬夜的收获更能承受。

参考文献

江乐兴编著,你的睡眠还好吗,金城出版社,2012:9-11

终于知道春天那么犯困的原因了

冬天你也犯

梅梅 发表于 2014-8-19 10:11
终于知道春天那么犯困的原因了

低体温的是冷血。