看邢若曦教授如何给你三大处方

看邢若曦教授如何给你三大处方

你还在以为医生只是给你开药方吗？看重庆医科大学邢若曦教授在妇科内分泌培训工程全国行暨第四届全国妇科内分泌疾病与子宫良性疾病微无创治疗新进展会议上给大家带来了全新的三大处方，我们来一探究竟：
健康四大基石：运动、心情、饮食、睡眠。邢教授开出来的三大处方分别是运动处方、心灵处方、饮食—营养处方，其中，运动处方是基石习惯，心灵处方是启动，饮食—营养处方是催化剂。
　　1.这套运动处方的制定是在美国运动医学会推出的用于发展和保持成年人有氧适能和身体成分的具体运动处方基础上进行改进：
　　（1）运动频率：建议每天，至少每周3—5天。
　　（2）运动强度：一般为55%/65%—90%最大心率，由患者体能机制，治疗恢复阶段、治疗目的和身体状况（是否贫血、超重、是否已经在运动等）的综合评估，确定个性化的运动强度并随体能的改善而调整。
　　（3）运动持续时间：45~60min在心率训练带的有氧运动。
　　（4）运动方式：快走。
　　（5）如何执行运动处方：标注运动处方执行的注意事项。
　　2.心灵处方：提高情绪压力管理能力和心理健康。个性化的情绪识辨和管理辅导：在音乐中放松：10—15分钟；腹式深呼吸：10—15次；冥想：10—15分钟，导语或患者的心灵物语，运用心理暗示启动心理和行为的改变。
　　3.饮食—营养处方：我的餐盘
　　（1）食物要美味，吃是一种享受！
　　（2）各类食物的选择尽可能多样化，以高蛋白，低热量食物优先。
　　（3）蔬果占进食总量的一半。
　　（4）不要等到渴了才喝水，养成水杯不离手。
　　（5）保持喝酸奶，能保证钙的摄取和肠道健康。

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