运动原则，稍微出点儿汗就好

酷酷 · 发表于 2014-6-26 13:12:12

生命在于运动，但运动也要选择科学的运动方式，把握合理的运动强度，否则，选择一些超过本身所能承受的范围，做一些对抗激烈、幅度过大或人体负担重的运动项目则会给身体造成伤害。

所谓“适度”运动，是指运动的强度不会引起胸闷、胸痛、心慌、气急等症状。通常建议把握“3、5、7”原则：“3”指每天步行约3千米，时间在30分钟以上；“5”指每周要运动5次，只有规律性运动才能有效果；“7”指运动时的心率不超过170减去年龄数，或运动强度心率宜控制在每分钟100～120次为宜。

参考文献

易磊编.冠心病防治调养一本通.上海科学技术文献出版社,2011:158

CMF · 发表于 2014-6-27 10:02:22

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缤纷的世界 · 发表于 2014-7-7 20:40:07

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