如何测试睡眠质量的好坏

玲子98 · 发表于 2014-5-28 16:30:04

[导语]睡眠对于任何一个来说都是一件非常重要的大事，睡眠质量的好坏直接影响到了我们的生活、工作和健康，那么睡眠质量好坏的标准是什么呢？99子宫网小编与你分享睡眠质量好坏的标准。

　 1、起夜后难入睡或需检查

　　起夜后难入睡怎么办？如果是60岁左右的中老年人，60岁的人本身的睡眠需要就会减少，如果每夜保持6个小时的睡眠就没问题。如果白天没有困意、不影响精力的话，就没有大问题。同时也提醒人们，起夜后15分钟内能入睡的是生理性的表现，是正常的。但超过了30分钟不能入睡，且这种时间持续两周以上，就有必要到医院做个检查。

　　2、睡得少并非没睡好

　　年轻人总好像睡眠不足似的，睡眠基本都保持在7-8个小时，但白天总打哈欠，该如何调节？需要用药物吗？人们都觉得睡眠质量不好都是由于睡的时间短导致的。

　　其实睡眠时间仅仅是衡量睡眠质量的一个纬度，第二天白天的精力是否充沛才是判断的重要依据。如果第二天有精神，那么就表明头天晚上的睡眠是充足的。例如撒切尔夫人平均每晚的睡眠不足5小时，但她却精力充沛。世界卫生组织对睡眠的研究认为，睡眠质量与时间长短并没有必然关系。

3、长期用脑老年人易失眠

　　近年来，随着人们关注度的增加，社会节奏的加快，失眠等睡眠问题在逐年增多。失眠是心理和生理的综合现象，当人们的欲望、需求提高时，心理冲突就会产生，而心理冲突的不恰当处理就会以失眠的形式表现出来。在临床上来看，脑力劳动强、年龄大、患有躯体病的、无事可做的人都是发生失眠的高发人群。也有一部分人因器质性疾病导致失眠，如部分呼吸系统疾病、部分脑器质性疾病等。

　　失眠了怎么办？睡眠是一种生理需求，不困时非得在床上等着睡眠，更会增加焦虑感，反而影响了入睡。如果躺在床上15分钟不能入睡，就应该离开床，去干一些自己感兴趣的事。

　　4、失眠忌自己诊断滥服药

　　临床上最常见的失眠与抑郁症有关，该病的症状表现之一就是失眠（入睡困难或早醒）。而此时仅针对失眠去处理，收效甚微。这就如同发烧是肺炎的症状之一，假如就指望退烧，而肺炎没有解决，那么发烧还会持续。所以，抑郁症的病人根本治疗应该是抗抑郁，抑郁好了睡眠自然就好了。所以，出现失眠应该尽早到医院检查，排除情绪问题。

　　需要注意的是，不少人出现睡眠问题后就自己买药治疗，有许多因自行服药导致药物依赖的患者，这样的患者在治疗时更加困难，相应费用也会增加，愈后效果也不好。因此，千万不能自己滥吃药，一定要到专业机构确定病因，根据医生的指导用药。

睡眠质量好的五大标准，供大家参考：

　　1.入睡快，10分钟左右即可入睡；

　　2.睡眠深，呼吸深长而不易惊醒；

　　3.无起夜或少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

　　4.起床快，早晨起床后精神好；

　　5.白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

　　如果您符合这5条标准，说明睡眠质量非常好。如果达不到这些标准，也不要急，越急就越焦虑，就越会影响到睡眠。您可以先尝试一下睡不着的体验，告诉自己“我就体验一下，不睡又能怎么样？”当心态完全放松下来，就自然进入梦乡了。

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