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标题: 子宫肌瘤和子宫腺肌症姐妹如何做好自我调理 [打印本页]
作者: 萤火虫 时间: 2013-11-20 17:24
标题: 子宫肌瘤和子宫腺肌症姐妹如何做好自我调理
很多子宫肌瘤，子宫腺肌症的姐妹都会问一个相同的问题：“治疗后肌瘤（腺肌）还会复发吗？”这个问题没有固定的答案，有的人会复发，有的人不会复发，有的人复发的时间长，有的人时间短。归根结底在于我们每个人的调理。在疾病康复中，治疗的作用只有三成；而自我调理占到了七成，是战胜疾病的最重要的因素。
当然调理也不是我们所理解的需要吃大把大把的保健品，耗费大把大把的金钱去购买保健器材，最关键的保健就是合理的咧开嘴，迈开腿，安排好我们的生活。
1. 规律生活
人体像个小天地，人的作息规律常与天地间的自然规律相互协调，我们叫“生物钟”，规律的作息和保证充足的睡眠是我们身体健康的保障。
2. 情绪调节
（1）深呼吸
深呼吸是自我放松的最好方法，能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。通过深呼吸能保持镇静，重新控制情绪。
自觉压力比较大，心情比较抑郁时可以使用。
深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。
深呼吸时最重要的是保持心无杂念，保持心境的放松和宁静的状态。
（2）听音乐
有医学研究表明：音乐可以让人消除工作紧张、减轻生活压力、避免各类慢性疾病。经常接触音乐会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等产生有益的作用，促进身心健康。
把听音乐作为一个习惯。每天听20分钟舒缓的音乐，听音乐时可以在脑海里想象宁静的画面。
3.运动调节
运动是保持身体健康的重要因素。医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”长期坚持适量的运动，可以提高人体免疫力，并让生命焕发青春的光彩。
（1）健走运动
通过健走达到生理性的疲劳，促进新陈代谢、增强体质、提高免疫力，同时还可愉悦心情，更好的帮助睡眠。运动后需及时补充液体，根据出汗情况，饮水1500-2000ml。
（2）日常运动
把运动的意识贯彻到我们每天的生活中，比如走楼梯，带着愉悦的心情多做家务等。周末可以和家人一起爬爬山，打羽毛球，游泳，骑自行车等，在运动中锻炼身体的同时更让我们放松了心情。
4.合理保健
无论是子宫肌瘤还是子宫腺肌症姐妹饮食方面都没有特别的禁忌，但是因为子宫腺肌症和人流，剖腹产等妇科手术有一些相关性，建议最好能顺产；如果没有怀孕需求时请大家一定做好避孕措施。另外生活中建议食用当季的水果和蔬菜。注意经期习惯，避免吃生冷食物；月经期如果有疼痛可以采用热敷或者揉三阴交的方法缓解疼痛；
女性一般体质偏寒，容易造成血液瘀滞，引起痛经。针对这种情况建议大家养成每天晚上泡脚后睡觉的习惯。这样一方面能促进体内的血液循环避免气滞血瘀；另外也能有效的缓解你经期疼痛的不适。最好用老姜水泡脚，边泡脚边加热水，水温维持在45度左右，每次20分钟，达到身体微汗状态为佳。
我发现了一个新功能可以和大家QQ上交流，有需求的朋友可以点击交流[qq]1043713733[/qq]
作者: 匿名 时间: 2013-11-20 17:28
对大家很有帮助的一个帖子，赞一下
作者: 匿名 时间: 2013-11-20 19:10
谢谢。。。
作者: 萤火虫 时间: 2013-11-21 11:09
推荐运动：
子宫保健操：http://www.99zigong.com/qtsp/5685.html。很多运动方式都是可以考虑的，比如打球，游泳，跑步等等；但是这些运动更多是一种全身运动方式，子宫保健操更针对性的通过我们下腹运动带动盆腔运动，子宫运动，促进盆腔血液循环，建议姐妹们都可以运动起来哦
作者: 萤火虫 时间: 2013-11-21 11:12
我会陆续在该贴中更新一些具体细化的内容和相关理论，有兴趣的姐妹们请关注哦
作者: 明日 时间: 2013-11-26 15:21
期待楼主的更新
作者: 萤火虫 时间: 2013-12-3 12:25
人体内外在环境不时改变，为了适应瞬间的变化，身体必须随时做出有效且迅速的生化转变。身体内轻微的不平衡，都可能造成未来严重疾病的发生。这种生理“涟漪效应”，即是由小小的不平衡造成生理性的连锁反应，最后导致健康状况的衰退、慢性疾病和恶质性疾病的发生。每个人由于遗传和环境的不同所拥有的生理、生化代谢等方式是惟一的。健康管理要以患者为中心，而非以疾病为中心。医生应了解个人体质的独特性，设计一套量身订做的治疗或保健计划来以积极的方式维持其身体器官的功能，而非消极的等待疾病或症状的发生。
作者: 萤火虫 时间: 2013-12-4 11:10
健康是一个系统工程，远不是把患者身体上的疾病症状解决就可以完成的。疾病有可能就是一个生活习惯、一个情绪：一段人生经历演变而来的。如果只是解决了身体的问题，那是在表面上做着工作，也就是中医说的治标，没从根本上解决问题病症。造成疾病的生活习惯不改变，情绪没有得到梳理，不在人生经历中汲取经验和教训，同样的疾病就会卷土重来，甚至引发其他身体及，心理疾病，并危及生命。
作者: 真爱英 时间: 2014-6-5 08:53
尽量少吃含雌激素高的食物，如蜂王浆、阿胶、花粉等热性及凝血性和含激素成分的食品等；少接触激素类外源性产品；保持良好心情，不焦不躁；和谐的家庭生活；均衡的营养；积极参加锻炼，也是控制肌瘤继续扩大的办法。
作者: 酷酷 时间: 2014-6-5 09:07
确实对大家很有帮助哦！
作者: 萤火虫 时间: 2014-6-5 10:01
情绪与身体、行为模式之间是一个整体
不同的行为模式会有不同的情绪表现、行为表现和身体疾病。反过来讲，一个人身体所存在的痕迹不同，其情绪及行为模式就会不同。比如肩颈厚重、坚硬的人，就容易指责别人，而他就容易得高血压、心脑血管疾患、甲状腺机能亢进。但同时，一个人经常处在一个愤怒的环境中，他也会得这些疾病。所以情绪与身体、行为模式之间是一个整体，是互相转化的、交互作用的。然而我们的人生是一个追求完美的过程，追求幸福与健康的过程，这是个智慧的历程。当我们带着我们现在的智慧回看自己的人生，通过我们与身体的对话，探索我们的人生与人生的整个经历，我们去梳理整个人生，与每一个创伤、经历接触，我们就会发现，每个经历与创伤都只是一个能量的瘀结，当它被重新梳理，就会成为资源去丰富我们的人生。这是一种智慧，一种自然的智慧。
作者: 萤火虫 时间: 2014-6-5 10:01
保持身体的自然状态
人体的运作就像时钟，虽然有复杂的零件和动作，却能令人准确地感受到何处出了问题?需要如何矫正?经过几天的断食后，人体通常可反映出来究竟体内缺少什么，并催促我们补充所缺乏的部分，例如疲倦思睡、口渴思饮等，表示该补充睡眠和水分，也表示我们已排除体内毒素，身体变得更加调和。由于消化系统的改善，使我们感觉像个全新的人。由于清洁过程中排出的荷尔蒙刺激免疫系统，使我们在心理和生理上感觉强壮，性活力达到新巅峰。
作者: 萤火虫 时间: 2014-6-5 10:07
生活压力是引起疾病的一个主要因素
长期的紧张生活使得身体内部一些自然的化学物质累积到较高的浓度，而这种高浓度就会变成是有毒性的了。另外，生活紧张也会剥夺身体里边的某些营养成分，从而引起营养不良。生活压力是造成疾病的一个因素，但是，它也只能通过所有疾病的公分母来表达自己：那就是营养不良和毒素侵袭。
不论它们的起因如何，营养不良和毒素侵袭会日益危及细胞的正常功能，使人们更加容易患上可以检测到的疾病。等到你染上某种可检测出来的疾病时(不管它是一般的伤风、过敏、癌症或心脏病)，你也许已经“病了”好长一段时间了。你的细胞受到营养不良和毒素的侵袭已经很多了，以至于你全身的细胞都已经出了故障。早在你“生病”之前你就已经病了。当病症出现的时候，细胞的故障已经扩散开来了，细胞与细胞之问的协调已经被打乱了，而体现出来的就是病的症状了。记住，疾病不是随意发生的，不会像从天空掉下来的陨石一般。健康——而非疾病——才是人体生存的自然状态，但是，当我们看到周围各种疾病的时候，我们会很容易地忘记这一点。
作者: 萤火虫 时间: 2014-6-5 10:07
你的健康方向
我们有时候会生病，大多数的时候我们是没有病的。这种个人健康的变数几乎完全是我们所做的各种选择的结果。在这个变化中，疾病不是健康的绝对相反面。健康和疾病不是固定的概念，它们不能够用黑自来定义。相反地，把你的健康想像成为一个不断变化的连续体：把疾病和健康之间的平衡想像成为一个尺度，尺度的一端是最佳健康，尺度的另一端是死亡。在两者之间的某一处是一种可以诊断出来的疾病。随着生命的进展，你在这个尺度上的位置会移来移去，一直在不断地运动着。在任何时候，我们都应该问一下自己：我现在的健康状况在这个尺度上的什么位置?我在这个尺度上正在朝哪一个方向移动呢?
作者: 开拓者L 时间: 2014-6-5 10:09
就算没生病也应该做好自己我的调理修养的
作者: CMF 时间: 2014-7-1 00:34
谢谢分享！
作者: 满天星 时间: 2014-7-3 09:23
总是把它分享给有需要的姐妹，大家从中受益匪浅
作者: 萤火虫 时间: 2014-7-3 11:06
“认真"走可提高神经系统的功能
俗话说“心灵手巧”，讲的就是心神聪慧与手脚灵活间的关系。行走对于我们来说已经变成了“自动化”，在平时走的时候我们几乎不会有意识地控制两条腿去走，所以神经系统在平时走的过程中没有得到有效的利用，这样就会逐渐出现退化。进行“认真”走的锻炼，会让人集中精力做好走的动作，让每一步都落到预定的位置。这种锻炼能有效地调动神经系统，提高大脑对运动的行为控制能力，防止脑细胞的退化和僵化，对提高中老年人身体的协调性，特别对预防老年痴呆会有积极作用。
运动强度：连续走5—10分钟，就会有较好的锻炼效果。
动作要领：在走步的过程中，努力集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可以在平地上找一条直线进行。也可以选择一段约10米长的马路牙子，在马路牙子上行走，并加上一个条件“坚决不能掉下来!”用摆臂、转腰、扭胯等动作，保证身体的平衡。
作者: 萤火虫 时间: 2014-7-3 11:07
汗液与人体健康
提到汗液，人们自然会联想到小汗腺，因为它是汗液的发源地。虽然它几乎遍布全身。但在室温下，只有少数小汗腺是处于工作状态，因此人们不会有出汗的感觉。当气温高于30℃时，工作状态的小汗腺(医学上称其为活动性小汗腺)增加，排汗就明显了。汗液是一种无色透明的液体，主要成分是水。汗流到口中会有咸味，这是因为其中含有一定量的盐(氯化钠)。除此之外，汗液中还含有其它无机盐，以及尿素等有机物。汗腺不仅可以通过排汗调节人的体温，通过排汗，它还可以带走身体的部分水分及代谢废物，也助了肾脏一臂之力。
健康人的体温是相对恒定的，这要靠人体自身的调节，其中皮肤对保持正常体温，维持机体正常功能起着重要的作用。皮肤对体温的调节作用有赖于皮肤血管网及血流量的变化以及小汗腺的作用。人在夏季出汗较多，可以带走较多的热量，防止体温升高；冬季出汗减少，则减少热量的消耗，防止体温降低；当阴雨天空气湿度比较大的时候，汗液蒸发迟缓，不利于散热，因而给人以闷热的感觉。对于患有鱼鳞病、先天性汗腺缺乏症的病人，由于排汗减少，体温调节功能减弱，常于夏季出现体温升高，疲乏不适。由此不难看出，出汗对体温调节的作用是显而易见的。
作者: 萤火虫 时间: 2014-7-3 11:08
更年期妇女一阵阵发热、出汗是怎么回事
更年期雌激素量下降时，促使下丘脑和垂体活动增加，一方面加速分泌促性腺激素，同时使距离下丘脑很近的体温调节点出现急剧的间歇性变化，随同垂体脉冲式释放大量促卵泡生长素，导致周围血管紧张度处于不均衡状态，故出现阵发性发热、出汗，皮肤血流加快发红，然后畏寒，并且不论寒暑、昼夜，衣着多少都可发生，骤来骤去，与天气和环境的温度毫不相关。潮热是最有特征的更年期症状，在应激、抽烟、饮酒、进食及含兴奋剂的饮料和辛辣食品等情况下，可能会加重。而且潮热症状的轻重也因人而异，这完全取决于卵巢功能衰退的速度和中枢神经系统及下丘脑的稳定状态。例如，因良性肿瘤或其它疾病在绝经期前切除双侧卵巢的女子，更年期症状比一般自然绝经的人为重；而在绝经前月经紊乱时间较长的人却不一定有潮热症状。
作者: 萤火虫 时间: 2014-7-3 11:10
改善体质的最有效的方法是流汗运动
动汗为什么会有如此功效?你不妨做个试验，找个天热的中午，带着你全家在酷热的太阳下穿一身棉质的厚衣服跑步，相信肯定会大汗淋漓，衣服会湿透。回家后被汗渍湿的衣服千万别洗，将它捆在袋子里封好，挂在太阳下晒三天，之后打开闻闻。有人说这个主意够馊的，因为衣服肯定会变得馊味熏天。沾了汗水的衣服为什么会变馊?为什么拿一盆清水放在太阳下晒10天都没有变化?这说明常年不运动不出汗，不用动汗方式排出体内垃圾，相当于在创造生命中的“死海现象”。汗不仅能带出身体内会变馊、变臭的有机物质，而且还会排出很多化学污染的残留物。因此我提倡“动汗为贵”。希望大家一定要找机会出汗。
出汗最简单的运动方式有3种：第一种是步行。将走路作为每天坚持的一种运动方式，每天抽45分钟至1个小时实施，每天1次，坚持3个月，恼人的酸性病痛将会大幅度减小。
第二种是慢跑。慢跑有效的行进距离应为6000～7000米，每周慢跑3～4次，每次持续时间30～60分钟。
第三种是健身操。健身操作为一种有氧运动更适合女性朋友，不但能改善体质，还有助于减肥、塑身，打造出完美的形体。
作者: 萤火虫 时间: 2014-7-3 11:10
不管什么运动，达到略微汗出即是运动排毒治病的最佳点
据国家中医药管理权威部门的统计，名老中医们自身的养生方法中，大多数是略汗运动法。比如，当代中医泰斗、广东中医药大学教授邓铁涛，每天都会同绕着住的楼房悠闲散步10圈。邓老解释说：“每天闲庭散步30分钟(平地行走)，医学上也称之为‘医疗步行’。每天散步两次，每次30分钟到40分钟，对身体是非常有好处的。”邓老在90多岁的高龄，仍能坚持看病、讲学，深受这种最简单有效养生法的益处，每天神清气爽，精力旺盛。
我通过临床对病人的观察，发现人的体质不同，运动养生的时间和力度也不同，有些人能轻松散步一个多小时，有人慢跑十多分钟就难以坚持。所以，不管做什么样的运动，只要达到略微汗出，就是运动排毒治病的最佳点，而不必硬性规定运动的时间。我指导过很多病人用这种运动排毒法进行疾病康复的辅助，真是屡试不爽、立竿见影!
作者: 萤火虫 时间: 2014-7-3 11:12
运动原则357
生命在于运动，但运动也要选择科学的运动方式，把握合理的运动强度，否则，选择一些超过本身所能承受的范围，做一些对抗激烈、幅度过大或人体负担重的运动项目则会给身体造成伤害。
所谓“适度”运动，是指运动的强度不会引起胸闷、胸痛、心慌、气急等症状。通常建议把握“3、5、7”原则：“3”指每天步行约3千米，时间在30分钟以上；“5”指每周要运动5次，只有规律性运动才能有效果；“7”指运动时的心率不超过170减去年龄数，或运动强度心率宜控制在每分钟100～120次为宜。
作者: 萤火虫 时间: 2014-7-3 11:13
劳动不等于运动，家务不能代替锻炼
许多人以为，经常做家务或从事大量的体力劳动就不必再进行体育锻炼了，因为体力劳动同运动一样，可以消耗掉很多热能。其实，这是不对的。
然而，家务劳动达不到锻炼目的，就其强度来说，家务劳动多为轻体力劳动或身体上的局部活动；就劳动项目来说，家务劳动多为琐碎的、短距离的活动，而不是系统的运动；就其活动场地来说，家务劳动又是在狭窄的房间里进行，无法接触外面的阳光和空气。所以，无论从哪方面讲，家务劳动都达不到锻炼的目的。
作者: 萤火虫 时间: 2014-7-3 11:14
走出情绪病的牢笼
走出情绪病的牢笼，千万别让坏情绪影响我们。心理学家做过这样的实验：设法收集人在生气时呼出的气体，然后将这些气体溶于水中，将溶液注射到凶鼠的体内，发现凶鼠在一段时间后死亡。这种和香烟有害的实验相类似的结果告诉我们，人在生气的时候，体内的免疫细胞的活性下降，人体抵御病毒侵害的能力减弱，因此容易受到病毒的侵入，导致疾病；人情绪不好的时候，体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙，这种荷尔蒙聚积起来，会形成和漂白粉一样的分子结构，对人体产生不利的影响。
首先，不良情绪存在的时间一长，人容易患上慢性病甚至癌症。其次，情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候，容易受到情绪的干扰。最后，情绪具有感染性。正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪，避免因为情绪的变化而影响你的学习和生活。
作者: 时针指向一 时间: 2014-7-4 09:38
很实用的帖子，感谢楼主的分享！
作者: 萤火虫 时间: 2014-7-4 10:11
任何治疗都只是一个外因，在外因帮助方面如果适合海扶，是最好的一种选择，因为对身体的伤害小，更有助于帮助建立起一种健康的良性循环；但是一定不要忽略内因的作用，身心状态的调理是很重要的，有时候甚至起到关键作用。任何治疗方式都不是万能的，治疗只是帮助，实际上最强大的抗病能力是我们的身体。我们的自身调理对疾病恢复和持续健康有决定性的作用。
作者: 萤火虫 时间: 2014-7-4 10:11
随着社会经济发展，人们自然而然地趋向于选择精细的食物、较少的体力劳动和越来越多地承受心理压力和紧张、药物滥用(包括烟草和酒精)、饮食不当、久坐的工作以及与情绪有关的行为，这些都是造成子宫肌瘤的不良因素。改变这些不良因素是获得子宫健康的第一步。
作者: 萤火虫 时间: 2014-7-4 10:11
肥胖增加子宫肌瘤的发生风险。肥胖可引起代谢紊乱，导致孕激素周期性调节缺乏，引起月经周期异常，影响排卵，造成不孕，使女性子宫内膜长期处于无孕激素拮抗的雌激素过度刺激作用之下，局部组织形成异常高的雌激素环境而诱发子宫肌瘤。
作者: CML亮 时间: 2014-7-4 13:18
谢谢分享。
作者: 匿名 时间: 2014-7-17 10:47
讲得很好，衷心感谢楼主！
作者: 夏至 时间: 2014-7-17 13:28
楼上的姐妹，注册现身啥，交流更方便，还可以做任务抽奖哦
作者: 指尖的风 时间: 2014-7-18 09:40
健康三分靠医学，七分靠自己。疾病治疗与我们的自身调理分不开！
作者: 夏至 时间: 2014-7-22 09:55
这个帖子很瘦欢迎，给迷茫的姐妹们指出了一些内在调理的方法，确实，保健其实就是贯穿在日常生活中的，也是一种修行，做到了就会健康心安，做不到就容易疾病缠身，到处不自在
作者: 376PP 时间: 2015-2-14 09:37
非常实用！
作者: 快乐富贵竹 时间: 2015-6-10 09:55
棒极了！
作者: 快乐富贵竹 时间: 2015-6-25 10:56
棒极了！
作者: 快乐富贵竹 时间: 2015-6-25 18:05
楼主棒极了，谢谢亲的分享！
作者: 快乐富贵竹 时间: 2015-6-25 18:07
希望亲一直给我们些指引，我们随你指引而前行！真是很幸福！
作者: 蓝莲花 时间: 2015-6-26 09:54
好贴！赞一个！
作者: 快乐富贵竹 时间: 2015-7-23 10:52
棒极了！！！
作者: 快乐富贵竹 时间: 2016-10-9 14:25
隔这么些时日，再度光临，细阅群主的美文，仍是心悦不已，感谢你一直在引导前行。
作者: 快乐富贵竹 时间: 2016-10-9 14:27
希望群主不忘一直前行！
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