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标题: 新妈咪对“腹”出说NO [打印本页]

作者: 玲子98 时间: 2013-8-8 08:49
标题: 新妈咪对“腹”出说NO
[导语]当我们做了妈咪以后，心情非常美丽，沉浸在宝宝的一颦一笑中，仿佛这是上天赐予的最好礼物，但是当我们要回归到上班一族时，才发现衣柜里的大部分衣服都试穿完了，却找不到合身的。我们会突然意识到自己已经不再是女孩子般的身材了。“怎么办？”心里不停的自问。是时间需要减减肥了，特别是小腹。

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   当我们做了妈咪以后，心情非常美丽，沉浸在宝宝的一颦一笑中，仿佛这是上天赐予的最好礼物，但是当我们要回归到上班一族时，才发现衣柜里的大部分衣服都试穿完了，却找不到合身的。我们会突然意识到自己已经不再是女孩子般的身材了。“怎么办？”心里不停的自问。是时间需要减减肥了，特别是小腹。

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   现在就开始吧，让迷人的身段重现吧。按顺序做下面几个动作，不仅拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。

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    3.1 练习器械准备：
   你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
    3.2 准备活动：
   在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。
   3.3　练习部位：腹部
   3.31 身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。
   3.32 弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。
   3.33 左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
   3.34 收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
  3.4  练习部位：腹部、脊椎
   3.41 上身直立，双腿分开；
   3.42 手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。
   3.43 将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。
   3.44 注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。
  3.5 练习部位：小腹、后背
   3.51 仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上
   3.52 手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
   3.53 慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
    3.6 练习部位：腹部、手臂肌肉
   3.61 侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。
   3.62 然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复作。

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   运动的过程中的注意事项：
   要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。

    简便易行的小窍门
   1. 一切为了苗条身材而去节食，好痛苦，真正通过狠心去节食而达到减腹纤腰目的MM，毕竟是少数，太难施行了。而“减腹”行动也不是一天两天可以完成。花点心思，一点点做起，可能比狠劲儿运动，忍耐美食更有效！在这里介绍几个小绝招，不妨试试看哦！
   2. 涂抹纤体膏再配合正确的按摩手势，便会有事半功倍的效果，因为按摩不但是被动的运动，更有助于排毒、同淋巴，令水肿和脂肪消失。
   1）顺时针在腹部打圈后，按压肚脐。
   2）在相同位置用指腹以旋转方式揉按。
   3）用双手于腰侧由外向内推按。
   4）用双手握拳置腹自外向内推。
   5）以指尖从肚脐位置向下推按。
   3. 这么简单可行的办法，赶快行动吧！

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