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标题: 冬至养生要点 [打印本页]

作者: 空灵虚境 时间: 2012-12-19 11:36
标题: 冬至养生要点
冬至，是北半球一年中白昼最短的一天，也是冬令进补的重要时间节点。按中医阴阳理论，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此规律。　　养生要点
　　冬至养生，首先要注意的就是避寒邪，所以要多着衣，特别是要注重足部的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。
　　运动：动中求静
　　冬至起，自然界的阳气开始上升，体内的阳气如何升发呢?“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动可以帮助升发体内的阳气，但是升发阳气过度则会耗散真元，反而不合冬季蛰藏的养生之道。因此，冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。
　　饮食：补充津液
　　冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣会生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。
　　养心：宽厚畅达
　　冬至养生也要重点养心。养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。人应保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖，使老人在精神上得到保养。
　　营养素推荐
　　冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品以保护脾肾。吃饭宜少量多餐，注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。笔者建议大家适量补充鱼油、乳钙片、银杏甲壳素片、蛋白质粉等。

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