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标题: 子宫肌瘤患者如何预防失眠？ [打印本页]

作者: 琉璃花 时间: 2017-7-12 16:44
标题: 子宫肌瘤患者如何预防失眠？
　　患子宫肌瘤以后出现失眠，难道要睁着眼睛睡到天亮吗？其实这是可以预防的，方法是：
　　1.营造良好的睡眠环境
　　卧室里避免强光，温度适宜，不放闹钟，避免吵闹。

　　2.多运动
　　运动能够缓解白天累积的紧张并让身心得到放松，从而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次30分钟的散步、游泳或者骑车，条件允许的话可以每天一次。

　　3.守时
　　为保持生物钟规律，不论睡得多长或者是多短，都在每天同一时刻起床。尽量遵守睡眠时间，若周末睡得晚，甚至至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡也无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

　　4.睡觉前不接触刺激性的食物
　　睡前尽量少碰咖啡、浓茶、辛辣食物等具有兴奋刺激作用的食品；晚饭后不要喝咖啡、茶及含酒精的饮料，也不要吸烟；入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，听快节奏的音乐，也不要在睡觉前想太多事情。

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