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标题: 【嗨运动】走路好处多，不同体质适合不同方式，看看你走对了吗？ [打印本页]

作者: 蜗牛 时间: 2017-4-19 09:02
标题: 【嗨运动】走路好处多，不同体质适合不同方式，看看你走对了吗？

不同的人适合怎么走路？

适合快走的人

减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。

其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

适合慢走的人

失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。

高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。

冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢哦。

走路加“一步”，消除病痛不含糊

治腰痛

★ 倒着走 ★

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好的锻炼方法就是倒着走了。

方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

防便秘

★ 走一字步 ★

走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~

护肾

★ 踮脚走 ★

踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

呼吸畅

★ 边拍边走 ★

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

如何健康地走？走前测试！

虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。

建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。

作者: 三千里 时间: 2018-7-8 18:49
哈哈哈，看样子什么都需要针对性，不能一概而论。

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