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标题: 产后如何快速恢复好身材？ [打印本页]

作者: 琉璃花 时间: 2016-12-16 14:12
标题: 产后如何快速恢复好身材？
　　女性分娩后，各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，本身就是需要一定时间的，这个时间是有一定自然规律的，通常6周左右，也就是临床上的产褥期，对应的就是国人说的坐月子的时间。

　　怀孕子宫那么大，总要一点点缩回去；为给胎儿提供养料增加的血容量，总要一点点少下去。全身各个系统，经过怀孕分娩这次“重启动”之后，又重新各就各位回到孕前的工作状态。所以，产褥期的恢复，是一个身体自我调节的过程，人为刻意干预可以不多。接下来说说产后如何恢复身材的问题，这肯定是各位年轻妈妈现在最关注的问题。同样，产后体重的恢复，也不是越快越好。有研究认为，产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。（这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。）美国医学研究所（IOM）给的建议是每周减少1斤还是比较安全的。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

　　产后的体重恢复还是很有必要的。那么有什么好的方法可以帮助体重的恢复呢？无外乎饮食控制和适量运动了，不过这里也有些问题要说明一下。

　　1.孕期控制体重　　
　　孕期体重增加的越少，产后体重恢复得就越容易。所以，产后恢复体重，其实应该在孕期就开始了。就是说孕期就应该有意识的控制体重增加。但是因为受一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是“一个人吃俩人的饭”，“孩子长得越大越好养”。孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。因此，适量运动和饮食控制同样适用于孕期。

　　2.什么时候开始有干预性的恢复体重？　　
　　绝大多数相关研究，干预的时间都放在产后6周之后，也就是坐完月子。虽然也有少数研究在产后1-3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性质，回顾性的，刻意干预很少。所以，如果要着手恢复体重，可以在产后6周之后开始。

　　3.饮食控制和适量运动哪家强？　
　　2013年，循证医学最权威的Cochran图书馆收录了一篇文章《Diet or exercise,or both,for weight reduction in women after childbirth》，对这两种方式进行详细解读，得到以下结论：单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过可以对女性心血管系统有好处；单纯饮食控制和饮食控制+运动，两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。不过前者在减脂肪的同时，对于非脂肪组织可能也有影响；而后者减轻的体重不仅可以针对脂肪，而且还可以对心血管系统有好处。因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。

　　4.运动都要做些啥？　　
　　在运动强度上，多数建议是每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的说法是每天步行两英里，就是可以循序渐进的使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

　　5.运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养？　　
　　很多人产后拒绝控制体重的原因就是，“还喂着奶呢，减什么肥啊？”于是产后体重的增加又归结到为了孩子身上。虽然曾经有研究认为，运动前后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受。不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。

　　6.体重恢复的干预需要监督　
　　面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来的疲劳，如何使自己坚持？这些都是干预过程中要面对的问题。所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹一起互相督促。

　　相信只要各位妈妈们做好以上所说的几点，都能在产后恢复成少女身材，成为漂亮紧致的辣妈!

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