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标题: 睡眠在人体健康中的作用 [打印本页]

作者: 满天星 时间: 2014-7-31 12:12
标题: 睡眠在人体健康中的作用
睡眠在人体健康中的作用

人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。剥夺睡眠就是剥夺健康。缺什么都不要缺睡眠。一个人要想身体健康，就必须重视睡眠的质量，必须积极的改善自己的睡眠。

睡眠对于人体健康的影响之大是多数人难以想象的。根据两位美国学者对7000人为期5年半的研究表明，在影响人寿命的七种因素中，睡眠是最重要的一项。睡眠不足或者睡眠障碍往往会引起人体免疫力降低，使人精神烦躁，同时还容易使人引发高血压、糖尿病、神经衰弱、心脑血管意外甚至会诱发心理疾患，严重者会引起猝死等。

不管睡眠不足的原因是什么，其结果都是一样的。表现为白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，精神无法集中，动作无法协调。过去人们认为这种影响是暂时的，好好睡一觉后就会恢复正常。但是，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害人体的健康。

一项研究显示，如果两个晚上不睡觉，血压会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少。仅在一周内，就可以令健康的年轻人出现前驱糖尿病的症状。

另一项研究表明，缺乏睡眠会使人难以抵抗传染病。免疫系统功能的减弱还会使人难以抵抗传染病。免疫系统功能减弱还会使抵御早期癌症的能力降低。因此，要想健康，一个人必须重视睡眠，必须积极地改善睡眠。

中医学认为“天人合一”，就是指人与自然协调一致，古人“日出而作日落而息”的生活工作规律是与大自然相协调一致的。人们应当自觉的遵循睡眠规律，按自然规律办事。人的身体才能保证健康。

人们对睡眠的要求一般来说，青壮年每晚睡7～9小时，幼儿再增加1—3小时，老年人再减少1—3小时。这是不同年龄段对睡眠时间的要求。上床半小时内即能人睡；睡眠深沉，不是似睡非睡；整夜不醒或者只醒1—2次，不是间断多醒或者早醒；不作梦或者少做梦，不是多梦或者做噩梦；这是对睡眠质量的要求。人类最佳的睡眠时间应当是晚上10时至清晨6时，老年人稍提前为晚上9时至清晨5时，儿童为晚上8时至清晨6时。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长的规律，如果一个人长期违反这个睡眠规律，就会受到睡眠规律的制约而发生失眠现象。

在日常生活中，有时候在繁重的工作、学习压力下，失眠几天是难免的。这个时候，自己要了解其发生的诱因，及时注意调整休息，补上睡眠，绝大多数人都是可以恢复正常睡眠的。如果一个人失眠持续两周以上，一夜只能睡2～3小时，并且出现白天头晕头胀、心慌、口干等，就要及时到医院就诊，在医生指导下服药治疗。

参考文献

李秀才编.健康的九大支柱.延边大学出版社,2011:73-74

作者: 志愿医生李 时间: 2014-8-1 09:51
充足的睡眠能让我们有足够强的身体免疫力，不过睡眠太多是不是也不好啊，凡事适量即可

作者: ATJOR 时间: 2014-8-1 10:40
每天都处在睡不够的情况中。。。。晚上十一点之后睡觉。早上五点要起床。。。

作者: 萤火虫 时间: 2014-8-1 12:11
我觉得我的睡眠是太好了，在车上都能睡着

作者: 萤火虫 时间: 2014-8-1 12:11
不过我经常睡了后还是觉得思维混沌，虽然睡得不少，但是是不是质量不高啊

作者: 缤纷的世界 时间: 2014-8-2 12:56
命运就像自己的掌纹，虽然弯弯曲曲，却永远掌握在自己手中。

作者: 绿歌 时间: 2014-8-5 14:21

萤火虫发表于 2014-8-1 12:11
不过我经常睡了后还是觉得思维混沌，虽然睡得不少，但是是不是质量不高啊

按摩三阴交啊

作者: 绿歌 时间: 2014-8-5 14:23
我的经验是晚上按摩足三里、三阴交，睡眠质量相当的高。你们这里好多医生，不说都知道的。我日志里也有记录按摩情况的。

作者: 白雪天使 时间: 2014-8-6 09:49
我也是睡眠质量不高，就是懒，按摩穴位坚持不好，嘿嘿！

作者: paomo527 时间: 2014-8-6 21:18
我第二天睡醒，经常头沉，你知道是什么原因么

作者: 美丽勇敢的海燕 时间: 2014-8-7 07:24
必须做到11点之前睡觉。

作者: 宁静致远 时间: 2014-8-10 22:00
一躺下去，一分钟内就能睡着

作者: 宁静致远 时间: 2014-8-10 22:00
如果想醒，就醒了

作者: 宁静致远 时间: 2014-8-10 22:01
常常可以感觉到自己灵魂出窍

作者: 宁静致远 时间: 2014-8-10 22:03
灵魂出窍时，额头就象放电影一样，自己可以看到去任何想去的地方，十分奇怪。上天入地，无所不能。

作者: 白雪天使 时间: 2014-8-11 21:00

paomo527 发表于 2014-8-6 21:18
我第二天睡醒，经常头沉，你知道是什么原因么

应该是不能进入深睡眠，质量不高。

作者: 宁静致远 时间: 2014-9-26 15:48

paomo527 发表于 2014-8-6 21:18
我第二天睡醒，经常头沉，你知道是什么原因么

说明还想睡

作者: 宁静致远 时间: 2014-10-7 10:50
想睡觉了。

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