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标题: 健康高纤粥 [打印本页]

作者: 五谷 时间: 2014-7-23 10:47
标题: 健康高纤粥

　　原料：五谷米80克，黄豆20克，白果10克，毛豆20克，胡萝卜20克，香菇末10克，鸡胸肉丁80克，湿花生20克。

　　辅料：色拉油1小匙，盐1/2匙，酱油1大匙，香油1小匙，胡椒粉少许，香菜少许。

　　做法：

　　1.将鸡肉丁用酱油腌渍备用。

　　2.五谷米及黄豆先用温水浸泡1小时后，与湿花生一起先煮熟成干饭。

　　3.锅中加入色拉油炒香香菇末，加入6碗水，并放入胡萝卜丁及白果煮至滚。

　　4.将煮好的五谷米饭及毛豆放入作法3中煮软后，放入腌好的鸡肉丁煮至熟，最后加入其余调味料即可。

　　当一个正餐时，可再加1份～1份半（40～60克）的肉类蛋白质食物，可搭本书土豆炖肉（肉类80克），再加上一碟炒青菜及一份水果。

作者: 缤纷的世界 时间: 2014-7-23 12:42
人就是这样的吧。有时会闷闷不乐，有时会钻牛角尖，胡思乱想地感觉自己很悲惨。

作者: paomo527 时间: 2014-7-23 13:15
健康高纤粥

作者: 二郎 时间: 2014-7-23 14:12
回去试试

作者: CMF 时间: 2014-7-23 23:25
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