食物来源 | 营养素 | 美丽功效 | 健康疗效 |
牛奶、鱼干、豆类、绿色蔬菜、全谷类、坚果类、海鲜、酵母、小麦胚芽、肝、肉类、绿豆、豌豆、地瓜、酸枣、百合、莲子 | 钙 镁 B族维生素 | 精神佳 活力四射 皮肤有光泽 | 安定情绪 修复神经 预防失眠 |
牛奶、鱼干、豆类、绿色蔬菜、全谷类、坚果类、海鲜、亚麻仁、黄豆、银杏、蜂胶、甲壳类动物的壳 | 钙、镁、维生素D、葡萄糖胺、植物性雌激素、抗氧化素 | 骨骼强健 容光焕发 抗老化 | 预防骨质疏松 补充软骨组织营养 减少腰酸背痛 减低关节炎及肌肉疼痛 |
鱼类（如鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼）、亚麻仁、黄豆、银杏、蜂胶、南瓜籽、地瓜叶 | 多元不饱和脂肪酸 膳食纤维 植物性雌激素 抗氧化素 | 皮肤明亮有光泽 抗衰老 帮助排便 | 保护心血管 降低坏胆固醇 降血压 降血甘油三酯 降血脂 |
鱼肝油、牛奶、干酪、胡萝卜、深绿色蔬菜、柑橘水果类、小麦胚芽、胚芽油、猪肝、肉、豆类 | 维生素A、C、E，植物性雌激素 抗氧化素 | 肤色均匀 白皙 抗老化 | 缓解皮肤过敏 缓和口干舌燥 缓解眼睛干涉 缓解皮肤瘙痒 缓解皮肤知觉减退 |
虾、海参、乌鸡、瘦肉、动物肝脏、鱼、胡萝卜、菠菜、豆芽、西红柿、卷心菜、空心菜、马铃薯、丝瓜、南瓜、玉米、香菇、木耳、生姜、香蕉、豆类、核桃、腰果、牛奶、韭菜 | 蛋白质、维生素A、C、E、钙、镁、铁、B族维生素 | 皮肤有光泽 白皙 脸色红润 | 强化子宫 舒缓经期综合征 缓解经量异常 缓解月经不调 缓解痛经 减少分泌物 |
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